家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 糖尿病 > 糖尿病治疗 > 糖尿病运动 > 正文
糖尿病
挂号科室:内分泌科 同类疾病:2型糖尿病糖尿病足1型糖尿病糖尿病肾病糖尿病酮症酸中毒

糖友练肌肉 即使体重没减也能平稳血糖

2013-06-27 07:19:32      家庭医生在线

如果你坚持锻炼却不见体重减轻,千万不要放弃。因为,此时你体内的脂肪正在转化为肌肉,这对防治糖尿病非常重要。最新出版的《临床内分泌和代谢》杂志刊登的一项最新研究显示,多练出点肌肉能使血糖更加平稳。

糖友练肌肉,即使体重没减也能平稳血糖

研究者在分析“第三次全国健康和营养调查”中的1.36万份资料后发现,骨骼肌指数每增加10%,人们出现胰岛素抵抗的风险就降低11%,糖尿病前期风险下降12%。“胰岛素想要发挥作用离不开肌肉组织这个‘主战场’。”美国加利福尼亚大学老年病学副教授阿伦•卡拉曼格拉博士介绍,预防糖尿病不光要减肥,肌肉组织占体重的比例也很重要。对肥胖者而言,减轻体重无疑有助于平稳血糖水平。有些人在坚持运动一段时间后,在体重秤上看不到收获,便打退堂鼓。“其实,你的努力并没有浪费。”卡拉曼格拉说,因为体内的脂肪正在转化为肌肉,这有助于增强胰岛素的敏感性。也就是说,即便体重没变,肌肉组织增加同样能平稳血糖。

糖友如何练肌肉?

1、大树参天

(1)抬头挺胸站立,双脚并拢或略微分开,脚尖向正前方;双手持哑铃,自然垂于体侧。眼睛平时前方。

(2)双手慢慢的从体侧向上举起,直到高举过头,并向上尽量的伸直;同时脚后跟慢慢的抬起到最高;头略微向上抬起,引导整个脊柱向上用力拉开。

(3)此时要感觉全身的肌肉都在向上用力,把身体向上“拔”起来。在最高的位置坚持3~5分钟。在平时的锻炼中可以做2~4次,每次坚持3~5分钟。也可以早晚各做一次,每次同样坚持3~5分钟。

2、哑铃冲拳

(1)抬头挺胸站立,双脚分开比肩略宽,脚尖向前;然后身体下蹲到大腿接近与地面平行的位置,上身略前倾,把重心落在两脚之间,以维持平衡;也可以根据自己的身体水平,调整下蹲的幅度;

(2)双手持哑铃,屈肘把哑铃放在腰间,掌心向上。左脚用力蹬地(但不离开地面),随着蹬地力量的上传,转动腰部,把蹬地和转腰哦的力量“传”到右手,右手借助这些力量,有力的向前冲拳,此时向内旋转手臂使掌心从向上改成向下;然后收回右拳,回到预备姿势。

(3)接着右腿蹬地,冲左拳。重复进行。另外冲拳的速度根据自己的情况来掌握,可以快速的,也可以柔和的(但一定要用劲出拳)。一左一右为两下,每次冲拳50~100下坚持一口气做完。

(责任编辑:徐蓓蓓 )

相关推荐

文章关键词:

糖友练肌肉可以降血糖!四个事项需注意

如果你坚持锻炼却不见体重减轻,千万不要放弃。因为,此时你体内的脂肪正在转化为肌肉,这对防治糖尿病非常重要。最新研究显示,多练出点肌肉能使……详细>>

肌肉量少不利血糖控制 糖友运动需注意这些

不爱运动是患糖尿病的一个重要原因,尤其是在我国,很多人都没有运动的习惯,下面我们就来具体说说:详细>>

糖友血糖过高不宜运动降糖

2型糖尿病病人虽不必如此麻烦,但若血糖较高,如空腹血糖在15毫摩尔/升以上,或有比较严重的心脑血管疾病,如心肌梗死、中风,或微血管病变(……详细>>

为什么糖友每天走1万步血糖还是降不下来?走路时需注意什么?

自从有了微信运动后,很多人都在不停的走路,希望能超过1万步。走路能给身体带来一定好处,特别是对于糖尿病患者。走路时能让肌肉和脂肪细胞对胰……详细>>

“暴走”真的能降血糖吗?专家:糖友别瞎走!要出事的!

如今,运动对防治糖尿病,控糖降糖的作用深入人心,随着“暴走一族”的兴起,“暴走”降糖的方法也被很多人认为是一种无副作用的降糖手段。很多人……详细>>

  • 张忠辉

  • 杜翠芬

  • 刘仕群

  • 马承红

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]