久坐不动小心糖尿病找上门 糖友如何运动最有效

久坐族多为脑力工作者，工作压力大，昼夜颠倒，身体容易处于亚健康状态，这样不仅易导致体重增加，颈椎病，还有可能导致高血压、糖尿病。

久坐不动小心糖尿病找上门

现代工作者尤其是脑力劳动者，每天几乎8小时甚至更长的时间都坐在电脑前工作。长时间久坐成为最新的健康忧虑，不仅容易导致体重增加、颈椎病，还有可能导致高血压、糖尿病，并会减缓新陈代谢。

长时间坐着不动是继长时间躺着之后最消极的活动。当一个人站着时，必须要调动背部、肩部和腿部的肌肉，但坐着却会迫使人的身体进入懈怠的状态。

久坐族工作压力大，昼夜颠倒，身体容易处于亚健康状态，容易出现内分泌失调等症。生活没规律，拮抗激素分泌不足，胰岛也会慢慢出问题，从而引发糖代谢失调。此外，一些久坐族吃太多含高脂肪、高糖、高蛋白的食物，运动少，导致体内脂肪积聚，从而发展为糖尿病。有些有“将军肚”的年轻人，是糖尿病的好发人群。

有研究显示，在每3名糖尿病患者中，就有一名不知道自己患有糖尿病。一些糖尿病患者的典型症状包括多饮、多食、多尿、消瘦、易疲劳、烦躁等，但这些症状在青壮年中，都会被认为是劳累所至，很少有人注意这是糖尿病的先兆。

预防糖尿病，应该从日常生活习惯入手。做好合理饮食，饮食要以清淡为主，适当参加体育锻炼，每隔半小时或一小时应站起来或走动一下，这样可以大大减少患上糖尿病的风险。有糖尿病危险因素的应定期到医院测量血糖。

糖尿病人如何运动才能达到最好效果

运动是糖尿病治疗“五驾马车”中的重要一环。但“运动疗法”在我国发展得并不完善，一是由于人们对运动与疾病的重要性认识不清，同时即便有了认识，也并不了解科学具体的方案。据了解，糖尿病在中国正处于高发期，患者已达4000万，预计到2020年，全球华人糖尿病患者人数将达到1个亿，面对这样一个庞大数据，我们不仅需要药物治疗，还应积极提倡健康运动和阳光心态，养成良好的生活习惯。

日前，有关糖尿病专家指出，运动治疗是糖尿病患者治疗方式中的一个重要部分。适当的运动可以使糖尿病患者减轻体重，改善心血管功能，增进适应性和劳动能力，提高生活质量和健康感，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平。当然，糖尿病患者的运动应在医生指导下进行，根据年龄、身体条件和病情的不同，所做的剧烈程度也因人而异。根据体内物质代谢的状况可将运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，可以根据每分钟的心脏跳动次数和呼吸频率进行区分。糖尿病患者在运动时应采用有氧运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，如散步、太极拳等；而无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、踢足球等。

不过，专家提出糖尿病患者在运动前需经医生检查批准后方可开始进行运动治疗。运动前要注意检测血糖，血糖高于15MMOL/L时不要运动；若血糖过低，则应加餐；运动前多饮水；随身携带易于吸收的碳水化合物食物，并佩带糖尿病病人信息卡。运动前还需进行5-10分钟的低强度有氧热身运动；需避免屏气动作，因屏气可使收缩压升高；应注意在运动时穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋。在运动中，糖尿病患者要根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度，避免高强度运动，防止意外伤害。运动结束时需做5-10分钟的整理运动，如弯弯腰、踢踢脚等，使心率恢复至每分钟比静息时高10-15次的水平后再坐下休息。运动可引起食欲增加，应注意饮食控制及药物调节。每周锻炼3-4次最为适宜，运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3-4天，则效果及积蓄作用将减弱，每次活动时间自10分钟始，逐步延长至30-60分钟，其间可穿插必要的休息时间。一天中适宜的运动时间为早晨或下班后，进餐一小时开始为宜，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动。

有下列情况的糖尿病患者不适宜运动：合并各种急性感染者；伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重者；严重糖尿病肾病者；严重的眼底病变者；新近发生血栓者；血糖未得到较好控制（血糖大于15MMOL/L）或血糖不稳定者；收缩压大于180MMHG者；经常有脑供血不足者。