糖友你会运动吗 糖尿病患者学会科学健走

运动有利于糖尿病患者血糖的控制，但运动不当或运动过度不但降不了糖，还可能对身体造成伤害。

急于降糖 运动过度徒伤身

70岁的张大爷身患II型糖尿病多年，为了减肥和控制血糖，每天都逼着自己完成跑步、打球、爬山等剧烈运动，而且每次持续时间都在两小时以上。如此大的运动量本就让张大爷疲惫不堪，但为了控制血糖他却一再坚持，就在一次爬山回家的途中，张大爷突发脑溢血被送到医院急救。

一些患者急于降糖，认为剧烈运动可以多消耗能量，达到控制血糖和减肥的目的。这种认识是片面的。高强度或剧烈运动时，胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重。同时，剧烈运动时，机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。像张大爷这样运动过度，非但起不了治疗作用，还会造成软组织、关节损伤、视网膜出血等，如果引起急性并发症还可能有生命危险。

糖友运动有何讲究？

糖尿病患者运动的时间和强度要控制在既达到了运动治疗的目的，又不能过分剧烈进入“无氧运动”状态。那么糖友在运动方面有哪些讲究？

1、年逾35岁，患病超过10年或患有其他疾病，如心脏病、血压高、呼吸系统疾病的糖尿病人，需与医生商量及经医生检查后才可进行运动。可以选择步行、慢跑、打太极拳等，运动时保持心率（次/分钟）=170-年龄（如年龄为60岁，保持每分钟110次的心率即可），或者感觉周身发热、微微出汗为宜，不要一味追求大运动量，以免发生意外。

2、不宜空腹锻炼。空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

3、运动后配合额外进食。通常每运动30分钟，应额外进食10～15克糖类（即一片面包或两块饼干），若感觉血糖过低时也可立即进食。

糖尿病患者学会科学健走

人到中年以后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化，关节韧带的柔韧性减退常引起腰椎间盘突出症、腰背痛等退行性疾病。但是，每个人柔韧性减退的过程会出现很大的个体差异，自然老化只占成因的1/3，其余的2/3其实与运动锻炼有关。花样健走中的“四方步”走法有助于维持骨盆、髋关节的活动范围，加强关节周围的肌肉柔韧性，不仅有利于提高身体的灵活性和协调性，还可以使僵硬的肌肉得到松弛，减轻肌肉疲劳。

“四方步”走法其实很简单，也是大家最熟悉的“扭秧歌”里面的走法。以右脚为例：原始站立，两脚与肩同宽，右脚先向左脚外侧迈出，使两腿交叉，然后左脚收回放置后方，右脚再次收回，成原始站姿，然后左脚迈出，放置于右脚外侧，使左腿在右腿前面成交叉状后，右脚向后回收，继续重复最开始的动作，一共有4步完成。

不同的身体状况进行练习强度不一样，要量力而行，因人而异。刚开始进行“四方步”练习时，动作可以匀速缓慢进行，当动作熟练之后，可以加大交叉步伐之间的距离，加快步伐频率。