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体重与糖尿病密切相关 规律生活可控血糖

2014-04-24 09:24:25      家庭医生在线

糖尿病是以血糖升高为主要特征,并伴有蛋白质、脂肪、水、盐代谢紊乱的全身性疾病,“体重每增加1公斤,患糠尿病风险增加5%。”

冯小萌说,目前,理想体重有三种常见测算方法,一是身高(cm)-105或(身高(cm)-100)*0.9,测算结果在10%上下波动均在理想体重范畴内,高于20%属肥胖,低于20%为消瘦;二是体重指数,测算公式为体重(kg)/身高(m)/身高(m),结果小于18.5为低体重,18.5-23.9之间为正常,24-27.9属超重,大于等于28为肥胖;三是体脂含量,以腹部皮下脂肪厚度1厘米为理想标准,这种方法更科学,但生活中很难测定。

随着年龄的增长,脂肪的分布位置发生了变化,最常见的是往腹部集中。年龄增长让人体的肌肉组织逐渐减少,脂肪组织相应增加,即便体重未变,但体型一定是发生了改变。冯小萌解释,一个人十年前穿着合体的衣服,在体重没有增加的情况下,十年后未必还穿得上。

不同身型的肥胖,对身体的影响也有区别。苹果型肥胖的人,脂肪主要集中在腹部,糖尿病的发病率高,梨型肥胖的人,脂肪主要集中在臀部及下肢,对身体健康影响较小。“我们平常所说的减肥,减的是脂肪。”冯小萌表示,合理饮食和运动是减肥的两种主要方式,糖尿病病人的运动也要遵循一定准则。

血糖非常敏感,在生活中,饮食、运动、睡眠,甚至情绪的变化都会引起它的波动。因此,规律的生活对控制血糖,预防并发症非常重要。在临床上,这样的病例数不胜数。

定量吃饭。每次进食都会引起血糖波动。健康者餐后2小时血糖不超过7.8毫摩尔/升,而糖尿病患者超过11.1毫摩尔/升,甚至达到翻番,这是引发糖尿病并发症的主要原因。从饮食的种类、数量、间隔时间上养成一定的规律,能避免餐后血糖过高。

定点睡觉。从凌晨4时到上午9时,是人体血糖最容易升高的时段。如果早晨没按时起床,一天的血糖规律就会被打乱。因此,晚上最好在10点之前上床,第二天早晨6点至8点之间起床,保证8小时左右的睡眠。

定时运动。空腹运动会使血糖骤然下降,很容易出现低血糖。因此,最好养成饭后1小时运动的习惯。

定期复查。只有上述生活习惯都规律了,再加上规律用药,才能使血糖平稳,趋于正常状态。既便如此,一部分糖友还是可能出现眼底、外周神经、肾脏、心血管等处的早期并发症,因此一定要定期去医院复查。及时发现,尽早采取相应的治疗。

(责任编辑:吴洁媚 )

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