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糖尿病运动应适量 餐后1小时后适宜运动

2014年06月10日      家庭医生在线

众人皆知,要想治疗糖尿病并非一朝一夕就能治好的,除了要积极药物治疗之外,饮食治疗以及运动治疗也是缺一不可的。相对于运动治疗糖尿病而言,糖尿病人必须根据具体病情、患者的体力状况以及并发症的情况决定。只要病情及体力许可,就应坚持天天有计划地活动和锻炼,这样才能有助于降低糖尿病患者的血糖。那么,哪些运动适合糖尿病人?要注意什么?下面请来详细了解下吧!

哪些运动适合糖尿病人?

适合于糖尿病人运动的项目很多,如散步、快走、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等,可根据具体情况灵活选择,根本的一点是能够长期坚持,易施可行,能达到治疗目的。

如果按照运动强度分类,我们可以把糖尿病病人的运动项目分为轻微强度的运动项目、中等强度的运动项目和大强度的运动项目。

轻微强度的运动项目有:散步、站立乘车、简单的家务劳动(如做饭、买菜、购物、清洁等),持续30分钟左右;步行、下楼梯、做广播休操、平地骑自行车等,持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间,相当于消耗80千卡热量。

中等强度的运动有:慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等,要持续10分钟左右。大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右,也相当于消耗体内热量80千卡。对于进行中、大强度运动的患者事先可做5~10分钟的准备活动,事后还需要5~10分钟的恢调整。

大强度运动是只有职业性运动员才做的运动。对于绝大多数糖尿病患者,尤其是中老年患者,只能参加有的中等强度以下的运动项目。而对如此繁多的运动项目,患者一定要根据自己身体的实际状况和自己的兴趣爱好、条件来选择。

糖尿病运动应适量 餐后1小时后适宜运动

对于糖尿病人来说,运动锻炼不求强度,不求量,只求耐力和时间。因为运动强度过大或活动量过大,都会使病人产生劳累和不适。反而会使病情加重。若能坚持天天活动和锻炼,并且方式恰当,保证活动时间适中的话,既能促进脂肪消耗、血糖降低,而且又不产生疲劳和不适,将会大大有利于改善病情,达到运动锻炼之目的。

散步、健身操、太极拳、滑冰、游泳、老年舞蹈等运动项目均为有氧运动,有利于改善机体新陈代谢,可作为糖尿病人的适宜运动方式。

应当注意的是,餐前运动易出现低血糖,餐后马上运动又影响消化功能,故专家建议以餐后1小时运动较为适宜,有利于控制餐后高血糖。

综合所述,我们可以得知,糖尿病病人的适度运动有助于降低血糖。但是,凡事需尽力而为,特别是对于糖尿病患者而言,过度运动的话是很容易引起低血糖的,因此,要想保持血糖平稳的话,还需在运动前后各自测一次血糖。

(责任编辑:付子颜 )

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