十类人容易得2型糖尿病 如何预防2型糖尿病？

中国2型糖尿病患者发病早。与欧洲相比，中国中青年糖尿病患者（30~69岁）患病率较高。我国2型糖尿病的诊断年龄平均是55岁，低于西方的58岁，40岁以下诊断的患者高于美国和欧洲。那么哪些容易得糖尿病呢？我们又应该如何预防2型糖尿病呢？下面让小编为你解答。

哪些人容易得2型糖尿病？

1、年龄大于40岁。

2、有糖调节受损史（包括空腹血糖受损和糖耐量减低）。

3、BMI指数超过24 kg/m2（超重），甚至超过28 kg/m2（肥胖）。典型的腹部肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）。

4、父母、兄弟、姐妹中有人患2型糖尿病。

5、曾经生过巨大儿（出生体重超过4kg），或患过妊娠糖尿病的女性。

6、患有高血压、高血脂、动脉粥样硬化性心脑血管病、多囊卵巢综合征的患者。

7、长期服用抗精神病药物、抗抑郁药物的患者。

8、曾患过一过性类固醇糖尿病。

9、应酬过多、频繁外出用餐的男士。一项调查显示，经常外出应酬的男士，患糖尿病等代谢综合征的机会较一般男性为高。在相同情况下，由于女性外出饮食较克制，患病的风险较低。 男士出外吃饭主因是工作应酬及无人煮食，女士出外则多与亲友聚会。调查显示，男性每星期超过四个晚上出外用膳，患肥胖及高血糖会比一般男性高，而患代谢综合征的几率也会高一倍。

10、日常生活经常久坐，活动时间少。据香港媒体报道，有研究发现，女性长时间坐在电视机前看电视，因活动减少，导致高血糖，增加患糖尿病和肥胖的机会。但研究没有在男性身上发现此情况。专家建议女性应避免长时间坐着不动。

如何预防2型糖尿病？

1、超重者减肥。明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

2、每天睡眠至少6小时。经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

3、每天放松一刻钟。紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

4、每周少开一天车。有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

5、香料有药效。德国一项研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

6、避免独居。《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出，独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关

7、饭前喝勺醋。亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

8、多喝咖啡。哈佛公共健康学院进行的18年跟踪调查发现，每天喝6杯（约合1.24升）咖啡的人，糖尿病患病风险减少29%—54%。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。

9、少吃快餐和红肉。有研究发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤；每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。