糖友易缺钙记得常检查 糖友补钙喝汤不如吃菜

据报道，约有一半的糖尿病患者伴有骨质疏松症。与非糖尿病人相比，糖尿病患者更容易钙流失，长期钙质得不到补充，容易出现骨质疏松症。专家提醒，糖尿病人不要盲目迷信补钙保健品，想要获得充足的钙质，可以日常饮食中增加乳制品和豆制品的摄入量，食补不够再添加钙片。

糖友为何易缺钙？

为什么糖尿病会引起钙流失呢？有专家指出，在机体持续处于高血糖状态时，钙磷代谢的平衡失调率几乎是百分之百。肾脏在排出过多葡萄糖的同时，对钙离子的滤过率也随之增加，导致大量钙从尿中丢失；在大量排出钙的同时，骨骼中的磷、镁也随之丢失，低镁刺激颈部的甲状旁腺分泌，促使骨骼中的钙质释放，骨量减少，从而引起骨质疏松。

专家提醒，糖尿病患者如果出现腰背酸痛、浑身乏力、小腿抽筋等症状，要及时到骨科测定骨密度。

骨头汤补钙 顾此失彼

有些糖尿病患者，在检查出缺钙后喜欢煲骨头汤来补钙，这种做法其实顾此失彼。因为骨头汤的升糖指数高，不利于血糖控制，而且骨头汤对于老人家来说，其实更容易使得尿酸升高、血脂异常。事实上，骨头汤里的钙含量也微乎其微，更缺少具有促进钙吸收的维生素D，对于补钙预防或者调理骨质疏松来说效果也并不明显

糖尿病老人在饮食上也应该遵循低脂肪、低糖、低盐、高纤维素饮食，特别是升糖指数低的蔬菜，如苦荞麦、芹菜、竹笋、木耳、蘑菇、洋葱、胡萝卜等，可以适当多吃，粗细粮要搭配。

糖友补钙 食补+钙片

专家指出，日常饮食是糖尿病人每日钙质的重要来源，要补充钙质，饮食就要增加乳制品和豆制品的摄入量，比较好每日摄入1200毫克以上钙质。

据了解，消毒牛奶（250毫升左右）的含钙量大约在250~300毫克之间，水豆腐（500克）含钙量在400~600毫克之间。而且牛奶和酸奶中含有能促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸，还有对减肥有利的肉碱、肌醇和甜菜碱，以及脂肪分解必需的核黄素；豆腐中除了丰富的钙质，还有调节肠胃功能的低聚糖、预防骨质疏松和延缓女性衰老的异黄酮类物质。这些好处是单纯补钙的钙片无法达到的。

所以，糖尿病们在日常饮食的基础上，每日添加100毫升低脂牛奶或“500毫升酸奶+250克水豆腐”，即可达到每日1200毫克钙质的目标。

此外，不少研究证明，人体每次最多只能吸收178毫克的钙元素。如果1次性补充大量的钙，其吸收率只有25%左右，多余的钙会排出体外；而采用多次小量地补钙，平均吸收率可达到64%。所以，糖友每日补钙可以分3-4次，每次补钙量不超过200毫克。

控糖补钙也要多晒

糖尿病老人治疗缺钙导致的骨质疏松，首要的任务还是要调整好血糖，在此基础上再去补钙。我们都知道，医生在建议我们补钙的时候要多补充维生素D，这样可以促进钙的吸收。所以补钙最重要的是促进钙的吸收，如果光补钙而不吸收，那么补钙也是白费心机。

维生素D可以通过阳光照射皮肤获得的，所以糖尿病患者应该多出门活动，适当锻炼身体，多晒晒太阳。不过糖尿病病人应该选择傍晚或者阳光比较柔和的时候简单去活动，避免晒伤。