6招助糖友摆脱便秘烦恼

陈生是一位老糖友了，自从发现自己有糖尿病后，他完全改变了自己以前的饮食习惯。但之后他发现，患糖尿病之前几乎很少便秘的他开始频繁出现便秘。于是他自行到药店买一些通便药吃，可便秘似乎没有得到改善，反而越来越严重了。这是怎么回事？

糖友为何会便秘？

专家介绍，糖尿病患者比普通人更易发生便秘，主要有以下几个方面原因：高血糖下自主神经系统病变引起；饮食不合理；药物影响；负性精神的刺激。在饮食方面，糖尿病患者在饮食上有所禁忌，难以保证低盐低脂低糖而又含有充足膳食纤维的饮食结构，再加上不少的糖尿病患者在饮食控制的认识存有误区，这不能吃，那也不敢吃，饮食量少或食物吃得过于精细，或者是为控制血糖而严格限制水果的摄入等，再加上有些老年糖友年龄大了，咀嚼功能也稍微减退，他们常会选择一些缺乏膳食纤维的精细食物，这些都可使肠道反射性蠕动减弱而导致便秘。

有些糖友在出现便秘后，往往喜欢自己去购买通便药，长期使用不当的刺激性泻药后，可对胃肠粘膜造成损害，使肠壁敏感性降低，排便反射受到抑制，从而出现反复便结，更是加重了便秘。

糖友摆脱便秘六招

1、保持良好的排便习惯。每天在相对固定的时间排便，建议是早餐前后，排便时注意力要集中，不可一边看书看报、玩手机等分散注意力，每次蹲厕的时间不宜过长，排便感觉不强烈时，也不可人为地用力屏气强行排便，以免引起脑出血、心肌梗死等意外发生。

2、每日腹部按摩及提肛运动，可提高排便能力。早晨起床或晚上睡觉前，取仰卧、双腿弯曲，双手重叠置于右下腹部，沿着结肠走向进行，由升结肠向横结肠、降结肠、乙状结肠做环形按摩，即从右下腹部开始，向上、左、下顺时针方向做环形按摩，由慢到快、从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。

3、增加膳食纤维的摄入，以“润”为主，保持肠道湿润。膳食纤维不仅可以通肠润便，而且对糖尿病患者来说也可延缓血糖的吸收，因此“糖友”防治便秘时可适当增加膳食纤维的摄入，如新鲜蔬菜、水果等。在水果的选择上，可以选择橘子、猕猴桃、苹果、西瓜、梨等含糖量相对较低的水果，而香蕉、红枣、荔枝、柿子、山楂等含糖量较高的水果则尽量少吃，并且将吃水果的时间安排在两餐之间，同时注意监测血糖，防止血糖波动。蔬菜以绿叶蔬菜为好，针对咀嚼功能较差的老年“糖友”来说，也可以将富含膳食纤维的蔬菜切成菜末，将水果切成薄片等利于食用，另外要避免辛辣刺激、热气上火的食物的摄入，如辣椒、咖啡、浓茶等。

4、便秘时不可盲目滥用泻药。长期顽固便秘的“糖友”，需要药物治疗时，最好在医生的指导下合理选用促排便的药物，切勿自己盲目滥用，以免加重便秘。

5、适当锻炼。适当的体育锻炼有助于刺激肠蠕动，促进食物代谢，有效地改善便秘的状况，因此可以选择一些中低强度的有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳等。

6、保持愉悦舒畅的心情。愉悦、舒畅的乐观心态有利于预防和治疗便秘，因此“糖友”要克服忧郁、焦虑等不良的情绪，切不可烦躁不安。