古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
众所周知,现在糖尿病是非常普遍的一种现象,患有糖尿病给人的生活、工作带来一定的影响。但是,对于还未发现患有糖尿病的人来说,平时可以注意预防糖尿病。下面我们就来说说日常几个可以帮你预防糖尿病的生活习惯:
日常预防糖尿病习惯:
放松:紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。那么,这就会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,平时要学会放松自己,如做瑜伽、冥想、散步、听轻音乐等。
勤锻炼:芬兰的一项研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。
减肥:明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。即是,如果体重达到80公斤,至少需要减4公斤。
保证睡眠:经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。如果睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。"因,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。
饭前喝醋:2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。事实上,醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。
少吃快餐和红肉:每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,体重增加了4.5公斤。有调查研究发现,每周吃至少5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。
有人陪伴:一项研究报告指出,独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。
注意!平时应该保持好的心态,并且要缓解紧张情绪,要积极的进行保健,这样才能避免造成糖尿病出现,以免导致更多困扰,对老年人的生活不利。
(责任编辑:潘玮璐 )
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