牙齿少于18颗易患糖尿病 糖尿病应该如何预防

随着近些年来糖尿病患病率的日益上升，人们对如何预防糖尿病的发生这个问题的关注越来越高，大家有此意识是好的，有助于降低糖尿病的发生。糖尿病是我们大家再熟悉不过的一种慢性疾病，在我们身边几乎随处都可找到糖尿病病人，那么如何预防糖尿病的发生呢？

牙齿少于18颗易患糖尿病？

调查显示，现如今大部分老年人口腔中现有的牙齿数目平均仅为18颗。35岁～44岁的中年人牙周健康率、患龋齿率、牙龈出血率分别为1.1%、47%和71%。65岁～74岁的老年人牙周健康率、患龋齿率、牙龈出血率分别为0.1%、77.2%和59.8%。与1995年相比，中老年人患龋齿率上升了20%左右。与全国平均水平相比，中老年人牙龈出血检出率、牙结石检出率、牙周袋（一种牙周疾病）检出率均高于全国平均水平，牙周健康率更是大大低于全国平均水平（14%以上）。

调查报告显示，造成这些情况的主要原因是口腔卫生知识缺乏、自我口腔保健意识不强、良好口腔卫生习惯不够等。然而，如果人的牙齿少于20颗，无法进行正常的饮食，食物得不到充分咀嚼，会影响人体消化功能，同时牙病还会引起冠将心病、糖尿病等心脑血管疾病，中老年人一定要重视预防。

如何预防糖尿病？

1、垃圾食品不要碰

如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。调查发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

2、饮食少油少盐

吃油方面，国人主要有两大问题，一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上，远高于25~30克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题；二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。

3、选择高纤维素食物

研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

4、减轻体重

各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。因此，只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。

5、预防病毒感染

病毒感染可引起胰岛炎，导致胰岛素分泌不足而产生糖尿病。另外，病毒感染后还可使潜伏的糖尿病加重而成为显性糖尿病。

6、经常站起来走动

有研究对体重超标的中年人进行了调查，发现和那些不做任何运动的人相比，如果坐了三四个小时后站起来走动两分钟的话，身体能够更好地控制餐后葡萄糖和胰岛素水平，而这会对动脉及心脏起到保护作用。

7、每天步行30分钟

糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。

8、保证充足睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要硬撑着。