雾霾天糖友需补钙 结合运动效果更好

说到雾霾，想到肺，也别忽略了骨头，尤其是糖友们。

雾霾天糖友需补钙

糖友本身就缺乏胰岛素或者胰岛素发挥不了全部的作用了，体内糖分、脂肪、蛋白质等物质容易代谢紊乱，进而影响骨组织代谢和调钙激素的失衡，导致身体缺钙。因此糖友较之正常人，骨质疏松发生的几率更高，骨折后伤口愈合得也慢。

如果说糖友易发骨质疏松是祸起糖尿病，那么持续的雾霾天则在骨质疏松的进程中加了一把催化剂。雾霾天不仅仅有严重的污染气体，也阻隔了阳光的照射。雾霾严重时甚至白天犹如傍晚。阳光中的紫外线能够帮助人体生成活性维生素D，但现在被阻隔在外，无法充分发挥作用。没了维生素D，就像没了钥匙，钙被锁在人体外，骨头自然缺钙了。对糖友来说，缺钙的影响比正常人更大，所以雾霾天对糖友骨头的影响不能忽视。

糖友补钙需结合饮食运动

不仅要多吃含钙多的食物，含维生素D丰富的食物也要多吃。海鱼、黑木耳、黑芝麻、海带、紫菜、发菜、豆腐、瘦肉、坚果等，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。低脂牛奶富含钙质，里面钙和磷的比例也很恰当，有利于钙的吸收，是糖友补钙好选择。必要时，还可以在医生指导下服用一些钙补充剂。

保持一定强度和频度的锻炼，最好是有氧运动再加上适量的力量训练，可增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。虽然雾霾天不适合户外运动，但是糖尿病患者可以在室内练练太极、保健操，使用健身器材等方式进行运动。