糖尿病运动强度有讲究 每天快走一小时更健康

糖尿病病人要根据自己的心肺功能状态进行“有氧运动”，所以糖尿病运动的时间和强度就是控制在既达到了运动治疗的目的，又不能过分剧烈进入“无氧运动”状态。那么，最适合糖友的运动方式有哪些？下面我们不妨一起来看看相关的一些介绍吧。

糖友运动强度和时间有讲究

1、运动强度：

我们已经知道，糖尿病病人要根据自己的心肺功能状态进行“有氧运动”，所以糖尿病运动的时间和强度就是控制在既达到了运动治疗的目的，又不能过分剧烈进入 “无氧运动”状态。“有氧运动”与“无氧运动”可以根据自己运动后每分钟的心脏跳动次数和自我感觉进行判断。“有氧运动”的目标心跳次数可以按以下公式计 算：

目标心跳次数=（220-年龄）×60%～80%

例 如，一个50岁的人运动后达到的目标心跳次数为（220-50）×60%～80%=102～136次/分钟。一般来说，对于一个50岁的人运动后的心跳次 数要达到102次/分钟以上才能具有较好的运动治疗作用，但如果超过136次/分钟就很可能进入了“无氧运动”状态，所以50岁的糖尿病病人要将运动时的 心率控制在102～136次/分钟的范围内。在这个心率范围内每个人还要根据自己的自我感觉来调节运动强度，“有氧运动”时呼吸频率虽然较不运动时加快， 但自觉呼吸流畅，微微汗出、面色红润。如果你在运动后自觉喘不过气来、胸闷，甚而胸痛、眩晕而失去平衡感，就表明机体已处在“无氧运动”状态下了，这时候 就应该及时调整运动量。

2、运动的时间：

此 外，每次连续运动的时间一般不能少于20分钟，但不宜超过1小时，如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，这样有助 于血糖的控制，并减少降糖药物的用量。一般糖尿病病人每天都应该有半小时左右的运动时间，长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得 多。

一天之中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后，不要在饱食后即刻进行运动，也不可在饥饿时进行运动，应该在饭后半小时开始进行运动，这时血糖水平较高，进行运动不易发生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

每天快走1小时降糖又防癌

法国一项最新研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走一小时能使患乳癌的风险降低12%。研究人员对1987年~2013年间发表的37项研究进行了分析，这些研究涉及超过400万女性，最终得出上述结论。而且无论年龄、体重、地域差别，坚持运动都会取得明显的防癌功效。对于糖尿病病友来说，运动是控制血糖的重要一环， 如果运动不止稳定血糖这一个好处，在春暖花开的这个季节，您是不是迫不及待地要出去运动了呢？

该研究主管、国际预防研究所表示，这37项研究是迄今为止有关运动与乳腺癌关系的全部研究，因此，他对研究结论很有信心。研究结果还发现，运动防癌的效果同肿瘤类型有很大关系，但总体而言，坚持运动预防乳腺癌的功效还是非常明显。考虑到运动，特别是走路能够对包括乳腺癌在内的许多疾病有预防作用，政府应大力营造一座城市的运动氛围，如建造适合步行或骑行的道路设施，修建体育设施，以及在学校教育中普及运动等。

另一项研究也发现，每周散步7小时的女性比那些每周散步3小时的女性，患乳腺癌的风险降低14%。如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些大强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。研究结果清楚地证明了，体育运动和绝经后乳腺癌之间的关联，运动量越多，防癌的效果越明显。根据美国一项指导原则，每周要保持150分钟的适度到大强度的运动量，不仅有助预防乳腺癌，还能使身体保持健康舒适。