糖尿病患者宜多跑步 首选耐力长期运动

你患有糖尿病吗？如果还没有，那么就要及时的预防。有研究称，每天，要坚持走上一万来步，就可走好好的血糖。研究者历时5年对592名中年参试者进行了跟踪调查。结果发现，在习惯久坐的参试者中，与"每天步行3000步，每周坚持5天的人"相比，那些"一改往日不良习惯，开始每天走1万步，每周坚持5天的人"胰岛素敏感度改善情况要好3倍。

糖尿病患者要注重跑步运动

"这项研究很有意义。"美国贝丝·伊斯雷尔医学研究所评价说，"每天1万步，每周练5天"简单明了。新研究结果既证实了每天多走路对体质指数、腰臀比和胰岛素敏感度的有益作用，又进一步表明，中年人应该适当加大低强度运动的量。

"但要注意，糖尿病患者选择强度较大或持续时间较长的运动时，一定要先问问医生。"医院内分泌科主任强调，首先，对于病情控制良好的糖友，可以根据身体情况去选择"一万步"的运动量。但要注意，完成一万步大约需要一个小时，因此一定要备好糖果和水。无论是运动前、运动时还是运动后，适量饮水，保持体内的水分都很重要，能预防血糖波动。而糖果则是为应对低血糖而准备的。此外，运动时一定要选择透气性好的衣服鞋袜，能避免糖友的皮肤和足部受到过度摩擦。而且，运动前不要打胰岛素。这是因为运动会加快身体对胰岛素的吸收，运动前打胰岛素很可能出现低血糖。

以上，是专家们征对坚持每天一万步走出好血糖的解析，怎么样，你现在知道了吧。"而对于已经出现并发症的患者而言，则不宜持续运动时间太长。"专家介绍，这些患者的运动原则是"尽量多动"。也就是说，不必拘泥于某一种运动方式，做家务打扫房间、玩玩园艺、步行出去购物等都是在锻炼身体。

糖尿病运动不求量大

对于糖尿病人来说，运动锻炼不求强度，不求量，只求耐力和时间。因为运动强度过大或活动量过大，都会使病人产生劳累和不适。反而会使病情加重。若能坚持天天活动和锻炼，并且方式恰当，保证活动时间适中的话，既能促进脂肪消耗、血糖降低，而且又不产生疲劳和不适，将会大大有利于改善病情，达到运动锻炼之目的。

对于糖尿病患者，一天之中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后，不要在饱食后即刻进行运动，也不可在饥饿时进行运动，应该在饭后半小时开始进行运动，这时血糖水平较高，进行运动不易发生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

此外，糖尿病患者运动每次连续运动的时间一般不能少于20分钟，但不宜超过1小时，如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后半小时均进行 20～40分钟的适量运动，糖尿病患者要注意，运动的量不宜过多，更不要进行长时间的剧烈运动，可而止。

最后，糖尿病患者的运动方式、运动强度一定要因人而异，要巡序渐进，持之以恒，切不可操之过急，盲目进行大运动量的、激烈的活动。整个运动过程中及运动后，要注意自我感觉，如有严重的呼吸费力、胸前压迫感、头晕、眼花、出大汗等症状时，应立即停止运动并及时向医生咨询。