“宅”在家更易患糖尿病 杜绝坏的饮食习惯

坐在电脑前面，吃着零食打着游戏，或者躺在沙发上惬意的玩着平板，这或许是许多宅男宅女一成不变的生活方式。殊不知就是这种懒洋洋的状态，最能吸引糖尿病！许多人就是在不经意间才发现自己的胆固醇和甘油三酯已经高于正常数值数倍了！

“宅”在家更易患糖尿病

“宅”最大的弊端就是——缺乏运动许多人都有一个习惯，只要是待在家里，就习惯性的躺在沙发上，或者坐在某个角落，久而久之很容易引起腹部脂肪的堆积。即使平时吃得不多，但由于消耗量少，还是会热量超标。对付这个最好的办法就是吃完饭休息一段时间之后去运动，这样可以延缓肠道对血糖的吸收速度，促进葡萄糖、脂肪酸的利用。长期坚持，不仅能提高基础代谢量，形成不易发胖的体质，还能改善胰岛素的功能。

“宅”衍生了一个“坏习惯”——越来越爱吃垃圾食品。对于更多的宅男宅女而言，待在家里吃零食或者定外卖是一种不错的享受。但是这些食物，尤其是零食含有大量的糖和脂肪，而食物纤维含量少，使胆固醇和甘油三酯升高，增加患糖尿病的几率。应对这点就是饮食中要尽量多选择含丰富食物纤维的食材，比如粗杂粮等，这是因为食物纤维不会被身体消化吸收，在胃肠滞留的时间会增加，餐后血糖上升的速度会减缓。

那么有人就会问了，宅真的不好吗？其实，我们可以宅，但是要宅的健康，每个人有自己的生活方式，享受家中舒适的氛围并没有错，但即便宅在家中，也要宅得健康，注意适当活动和均衡的饮食结构。比如：坐着也能运动。在看电视、玩电脑时，也能够进行适当的拉伸运动。方法如下：坐在地板上，双腿向前方伸直；弯曲右腿，脚尖绷直，将右腿放在左大腿上；右手放在右膝盖向下按压，左手抓住右脚脚尖向体前拉拽。双腿各拉伸10秒钟，做2-3次。另外，坐久了也应该起身走动，放松全身。

杜绝坏的饮食习惯。待在家中，该吃饭的时候切忌偷懒。要使饮食均衡，最佳方式是米饭、汤菜搭配2-3种菜肴，碳水化合物占热量的50%-60%，脂肪占20%-25%，蛋白质占15%左右，均衡食用各种类型的蔬菜。

最后不得不告诉大家，要想更健康，最好的办法就是早日“脱宅”，因为外面的世界也很精彩！