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肥胖糖友可尝试9种运动 运动时需防低血糖

2017-01-07 08:16:56      家庭医生在线

肥胖是2型糖尿病的主要发病因素之一,因为肥胖者内脏脂肪堆积,脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,胰岛负担加重,最终会导致胰岛功能衰竭,致使引发糖尿病。肥胖患者首要的治疗就是减重,而运动就是很不错的一种减重方法。

肥胖2型糖尿病人可以做什么运动?

肥胖2型糖尿病并不是任何时候都适合运动的。宜选择在饭后1小时开始运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30~60分钟。每周3~5次。具体做法如下:

1、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

2、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

3、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

4、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

5、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

6、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

7、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

8、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

糖友运动需遵循四点

1、在身体状况允许的时候才运动

虽然运动疗法对糖尿病人有益,但并非所有糖尿病人都适合运动。空腹血糖超过16.8mmol/L,或收缩压大于180mmHg,或合并酮症、急性感染等急性并发症,或患有感冒、发热等急性疾病,或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症,或存在关节或肢体坏疽的情况下,均不适宜进行运动疗法。合并轻度并发症或疾病的患者,在使用运动疗法前,最好先咨询专科医生。

2、运动不可“三分钟热度”

每次运动最好在10-40分钟,强度比较低的运动可以适当延长,以运动后不觉疲劳为标准。此外,有资料显示,运动中止3天以上,获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。所以糖尿病人两次运动之间最好不超过3天,每周运动3-5次为宜。

3、不同年龄选择不同运动量

年轻糖友和老糖友身体素质不同,病史不同,选择的运动量也有所不同。那么,糖友应该如何定运动量呢?标准有三个,一是做运动实验查出最高心率,运动时心率在最高心率的60%-80%时间;二是按简易公式运算,公式为“运动心率=170-年龄”;三是自我感觉判断,运动得当时可以感觉有微汗,睡眠良好,不影响交谈,隔天起床神清气爽。

4、谨防低血糖

特别是应用胰岛素治疗的糖友,运动过程中、运动过后(包括运动后数小时)都有可能发生低血糖。要避免运动低血糖的发生,糖友们要注意不可空腹运动,最好是餐后1-2小时运动;运动前、后监测血糖,运动前血糖低于5.6mmol/L要适当加餐;携带少量糖果、食物;胰岛素注射部位以腹部为宜,尽量不在运动肌群注射。

(责任编辑:潘玮璐 )

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文章关键词: 2型糖尿病如何运动 2型糖尿病 糖尿病

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