糖尿病如何运动效果好？糖友可适当快走

对于糖尿病患者来说，运动可以说是一剂良药，它不仅能帮助糖尿病患者控制血糖还能增强胰岛素的作用。但是，不是说所有锻炼都是有益的，不当的锻炼反而适得其反，易引起血糖波动及并发症的。那么，患者在运动过程中应该注意哪些问题？

运动影响糖尿病治疗

这个涉及到两个问题，一个是运动预防糖尿病，一个是运动治疗糖尿病。那么不管是预防，还是治疗，对糖尿病来说，运动的作用都是同样的重要。运动是非药物干预的方式之一，我们叫生活方式干预。那么为什么运动这么重要？已经有研究表明，如果说一个糖尿病的高危人群，或者说糖尿病前期的人群，他要预防糖尿病，单靠饮食控制，效果不太好。同样，糖尿病的病人，也是这个道理。但是反过来说，在我们中国叫饮食控制，在国外常常叫医学营养治疗，就是在医学营养治疗或者说在饮食控制的时候，加用运动治疗，这种干预的方式，效果更好。甚至于有些人，单用医学营养治疗，没有配合运动治疗的效果好。

这个现象就是说除了我们讲的医学营养治疗、饮食控制以外，运动可以使人体全身的代谢有改善，特别是使胰岛素的敏感性有改善。因为胰岛素的敏感性改善，再加上我们运动有一些热卡的消耗，整个机体代谢环节的改善，对血糖的控制，或者说对代谢紊乱的纠正，都是非常有用的。现在还发现，如果说是糖尿病前期的人群，饮食加上运动，二十年左右，不但可以预防糖尿病，还可以减少糖尿病的微血管和糖尿病的大血管并发症。所以说运动对于糖尿病的预防和治疗，非常重要。

糖友可适当快走

理论上来说，所有的运动都适合糖尿病患者，所以对于糖尿病患者来说，只要身体条件可以，所有的运动都是可以尝试的。但是每一个糖尿病病人的身体状况差太多，所以这个运动的选择，可能就不完全相同。应该根据自己的身体状况，来选择适合自己的运动方式。下面我们就来介绍下糖尿病患者可以选择什么运动。

糖尿病患者，特别是年龄比较大或者是偏大、关节不是太好的那些人群，建议最好的运动方式就是走平路，快走。快走，那到底是要快到什么程度呢？其实这个速度是需要每一个人自己去掌控。如果可以，最好可以有竞走那样的速度。可是，不可能每一个人都走那么快，可以慢一点，那慢又慢到多少？如果说像有些人出去那种遛狗式的慢走，太慢了，起不到运动的效果。所以太慢也不行，当然越快越好。但是每个人对快的承受程度，或者是身体它快这个节奏不一样，所以应该自己选择。

至于快走的时间，有一个基本的规定：最低每周五天，当然最好是每一天都坚持运动，每一天至少持续地、不间断地快走半小时以上就可以了。但是你走走停停，或者五分钟再歇一会儿，半小时，半小时以后再走五分钟，这种效果就不好。连续的运动半小时以上，这是最低要求。那再往上走，也有很多糖尿病人还去踢足球，还去游泳。根据自己的身体状况来定，但是一个最最基本的要求，每一天不能低于30分钟。

最后，运动的选择白天比较好。从国际上公认的这种运动的方式来说，早上是不太适合运动的。因为早上的空气，实际上是比较糟糕的，所以很多都是选择大概中午、饭后。因为有一些老人吃饭吃得比较早一点，有些病人会选择天黑之前、吃完晚饭以后出去运动，这种在当下来说，就是糖尿病人自己选择的方式来说，这种情况是比较多一些。但是年轻人就无所谓了，眼睛也好，四肢灵活，什么都无所谓，那就看他自己的工作时间，来决定他什么时候去运动。因为每一个上班族，他的工作的节奏、上班的时间是不完全一样的，所以有一些上班族，他们就会利用周末，去做一些强化的运动。但是如果一周你仅仅是一天去做强化运动，效果不好，还是应该尽量做到每一天做一定的运动，这个可能效果更好一些。