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失眠是糖尿病最大隐患 5招让糖友睡好觉

2017年03月13日      家庭医生在线

糖尿病我们都很熟悉,对糖尿病的一些诱因我们也有相关了解。那么,是什么导致了糖尿病呢?糖尿病与睡眠质量有什么关系呢?

糖尿病患者更易失眠

长期失眠是引发糖尿病的一个诱因,另一方面,糖尿病患者也容易失眠,这是因为糖尿病患者往往会有躯体疼痛等不适症状。尤其是末梢神经炎等并发症会让糖尿病患者手足麻木。并有针刺感和烧灼感,导致睡眠状况不好。

糖尿病并发症严重时会危及患者的生命,很多糖尿病患者由于担心并发症的出现,心理负担比较重,往往合并有抑郁症,进而紧张焦虑而不能安睡。同时。多尿是糖尿病患者的典型表现,夜间频繁起夜也会影响睡眠质量。

糖尿病患者失眠引发血糖升高

李大妈患糖尿病已有三年多,通过服药后血糖一直维持在正常水平。最近一段时间,由于儿媳工作较忙。便将孩子交给李大妈照顾。因为总担心孩子蹬被子着凉,晚上她总要起来好几回,这样睡眠便不如以前。去医院检查血糖时,竟然升高至9.2毫摩尔/升。

糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足,交感神经就会兴奋,体内儿茶酚氨类激素(如肾上腺素、曲甲肾上腺素等)分泌增高,血糖也随之增高。因此,糖尿病患者应当注意睡眠,从而有利于血糖被控制在合理范围。家族有糖尿病病史的人更应注意睡眠规律,以减少糖尿病的发生。

保证睡眠5妙招

上面我们也说了,失眠容易诱发糖尿病。那么我们应该怎么保证睡眠呢?

一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。

二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是"头一挨着枕头就能入睡",这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。

五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。

(责任编辑:邓莹莹 )

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