糖友运动小心6误区 春季宜步行赏花踏青

现如今人们对糖尿病的了解越来越多也越来越深入了，许多糖友也会通过运动来进行预防或者是治疗。那么，糖尿病患者运动需要注意些什么呢？春季应该如何运动更合适呢？下面一起来看看：

糖友运动小心六误区

1、空腹运动

有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是，在患者空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。所以，糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动，以免发生低血糖。

2、运动就能降低血糖

很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说，盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖，有计划地做合理的运动。

3、运动不规律

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生。

4、起早运动

在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。

5、运动强度过大

高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。

6、做家务代替运动

有些糖尿病人认为平时做家务，就等于运动。可事实上，做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足2小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。

春季如何运动？

1、步行赏花去

去公园散散步、赏赏花，花香会帮您赶走“春困的瞌睡虫”，让您整个人都神清气爽。步行对于糖友来说是最好的运动方式。如果每天早上都能坚持步行30分钟以上，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。

2、慢跑闻草香

春天是个推陈出新万物复苏的季节，路边的小草冒着嫩芽，散发着阵阵青草香，这么美好时光不要浪费在睡懒觉上，所以糖友们跑起来吧！勇敢的和你身后的“小懒虫说拜拜”。对于糖友来说慢跑不仅可以促进全身新陈代谢，改善心肺功能，还可以有效的预防糖尿病并发心脑血管疾病。

3、郊游探春色

春天是个外出郊游的好季节，糖友们不妨也来一次身体和心灵的远足。外出郊游的方式有很多，糖友们可以约上几个朋友，骑上自行车来一次愉快的近郊游，不限速度和时间，以放松心情为主。除了骑自行车，糖友还可以选择在郊外放放风筝，在操纵风筝线时，来回奔跑、有张有弛，不知不觉的我们的手臂、腰部、腿部都得到了有效锻炼。出行前一定要有充分周全的准备，游玩及血糖控制两不误，并依照医护人员指示，注意口服降糖药、胰岛素与饮食的调整。

4、踢毽逗春意

说到踢毽子，您的第一反应：“这不是小孩子才玩的游戏吗？”是的，确实更像是个游戏，不过您可千万别小看了它，对糖友来说，踢毽子能有效改善神经末梢血液循环，还能减少周围神经及下肢血管病变的发病。