2型糖尿病预防分三步 饮食需注意7点

2型糖尿病的治疗方法很多，不管是药物治疗法还是运动治疗法，都需要经过一个周期才能有很好的至于效果。对于2型糖尿病患者来说，除了要积极配合治疗外，对2型糖尿病预防工作也不可落下，做好此项工作可以对自己的病情治疗有帮助。

2型糖尿病预防有三步

第1步：2型糖尿病的预防由医护人员测血糖（必要时做口服糖耐量试验）、体重指数、腰围、血压、血脂及了解详细病史。

第2步：2型糖尿病的预防要确定谁是高危人群？可用问卷自测，2型糖尿病的预防内容有：肥胖，腹围（中国男性>90厘米，女性>80厘米），年龄≥35岁，高血糖家族史，高血压或心脏病史，妊娠糖尿病史，每天体力活动及吃蔬菜水果是否达标，用过某些药（如糖皮质激素、烟酸、甲状腺素、抗精神病药）等。如打分很高（与其中符合的项目越多），即可能为高危人群。

第3步：2型糖尿病的预防措施主要是改善生活方式，包括：①减重（0.5～1千克/周），消除肥胖，尤其是腹部肥胖；②中等程度地限制饮食热量（约减少500～1000千卡）；③限脂肪，尤其是饱和脂肪；④增加体力活动（中度活动如快走至少30分钟/天）；⑤控制单糖（食物中血糖指数高者），这样都可以很好的进行2型糖尿病的预防。

患者饮食需要营养搭配

1、每天喝2000毫升的水

2型糖尿病饮食保证每日摄入足量的水是十分必要的。除了喝白凉开水外，绿茶、普洱茶，各种现榨天然果蔬汁像西瓜、番茄、樱桃、梨等，对健康都十分有利。

2、少量多餐适当加餐

2型糖尿病饮食每餐吃六至八分饱，适当加餐可用加蜂蜜的益生菌酸奶，少量果仁，黑巧克力1块，各种水果。同时，蜂蜜增加血液中的抗氧化物质浓度，提高免疫力。

3、控制总能量摄入

就这一点，对肥胖、超重、高血脂、高血压、高尿酸、高血糖患者，都是十分必要的。超重、肥胖是百病之源，对心脑血管损害极大。所以，糖尿病营养治疗膳食原则首先就是要严格控制能量的摄入，维持理想体重是十分必要的，也就是常说的管住嘴，迈开腿。做轻体力的肥胖者每公斤体重摄入15千卡左右为宜。

4、蛋白质择优限量

2型糖尿病饮食蛋白质所谓择优，可选择各种深海或淡水鱼虾类食物，适量的禽肉、限量的畜肉、乳类制品、蛋类、大豆及制品、各种坚果等。所谓限量，大量高蛋白食物的代谢产物要经肝肾排泄，长期影响肝肾功能。建议每天摄入蛋白质食物80克左右为宜。

5、低脂肪低胆固醇

健康与脂肪酸密切相关，应严格控制不良脂肪酸的摄入。低脂摄入标准，约全天50克左右，包括烹调油20克内，最好用ω-3丰富的食用油。同时要注意烹调方法，并多于高纤维的五谷杂粮及豆类，多种蔬菜、海藻类食物搭配，尽量保证一荤两素比较合理。

6、碳水化合物适量

对2型糖尿病饮食中要刻意限制的是含碳水化合物食物摄入量，以减轻胰腺的负担。正常人每日五谷杂粮摄入250～400克左右。肥胖者应在300克左右为好，并与干鲜豆类搭配。另外，还可以用薯类代替部分主食，更有利于健康。同时，少吃富含反式脂肪酸丰富的甜点、甜饮料等。

7、多吃蔬菜水果

这类食物富含多种维生素、矿物质及微量元素、维生素及植物化学物质，按中国居民平衡膳食宝塔推荐量蔬菜300～500克多种颜色蔬菜，水果应200～400克，这类食品一定要选应季地产的果蔬，同时要注意食品安全，摘、洗、泡、烫等要坚持。