首页 > 疾病大全 > 糖尿病 > 糖尿病知识 > 糖尿病病因 > 正文
糖尿病
挂号科室:内分泌科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

睡过多过少都不利糖友健康 糖友睡觉前忌忧思

2017年04月05日      家庭医生在线

众所周知,睡眠的好坏会影响着我们一天的工作生活状态。而对于“糖友”来说,睡眠竟然会与糖尿病拉上关系。良好的睡眠更为重要,能够帮助有效控制血糖。下面就为“糖友”总结了4个睡眠注意事项,一定要多加注意啦。

睡过多过少都不利健

睡眠不足,会破坏人体生物钟,当人们早起时,其生物钟还处于夜间,其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。此时如果不睡,身体为了保持血糖正常,便不得不释放更多胰岛素,长期下去人体将不能承受,导致胰岛素敏感性降低。一旦胰岛素出现问题,就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱,最终导致高血糖。

睡不够会导致患糖尿病的风险增加。相反,睡太多,也会对身体造成很大的伤害。因为糖尿病的发生,不仅与遗传缺陷等内在因素有关,同时与肥胖、体力活动不足等很多外部因素有关,尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关。而长时间睡觉会导致人体活动量下降,很容易引起体重的增长,并加重胰岛素抵抗。

糖尿病睡眠注意

1、养成“子午睡眠”的习惯。子时是晚上11点至凌晨1点,是一天之中阴气最盛的时间,也是胆经主气的时间,子时入睡能引阴入阳,使肝胆调和。子时不睡则易造成胆汁新陈代谢障碍,损耗肝胆之气。肝胆之气不足,则上不能明目,下不能养筋,便会出现神疲乏力、双目少神、腰膝酸软等症状。肝胆对应五色中的青色,子时不睡则面色泛青。

2、睡前烫烫脚。烫脚不是洗脚,是在临睡前先打来一盆开水,先用热蒸气熏脚,然后再视水温慢慢将脚放入水中,直至水凉为止。睡前烫脚,不仅可以刺激足底穴位,有助于入睡,而且还可以预防中老年人在入睡后发生睡觉中猝死

3、睡前不说话。中国有句俗语叫作“吃不言,睡不语”。睡前说话,易兴奋神经,非常不利于入睡,因此要想尽快入眠,睡前切不可多说话,特别不能过多谈论兴奋或忧伤的事情。

4、睡前不忧思。心理因素是导致失眠的重要因素之一,精神紧张、失意、忧郁、兴奋、愤怒等情绪变化均不利于入睡,应在睡前将情绪调好,放下不良的思绪,自然不难入睡。有的人习惯于躺在床上思考一些棘手的问题,久而久之极易使神经兴奋,形成了习惯,自然影响睡眠质量。应养成良好的生活、工作习惯,睡前尽量不要考虑工作上的事情。

5、把睡眠的环境布置得温馨而舒适,减少噪音、光线等干扰因素,戒掉抽烟酗酒熬夜等不良习惯,夜晚避免饮用茶、咖啡等提神类饮品,睡前可以喝一点热牛奶等帮助睡眠的东西;

6、坚持锻炼,把自己的身体状态调整到一个最佳的状态,不仅有益健康,也能够帮助纠正体内的代谢紊乱,维持稳态和节律。

如何才能拥有好睡眠?

1、作息规律

坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。糖尿病人应当在晚上10时前入睡,禁止熬夜到12点,这样对肝的损害是很大的,会加重糖尿病的病情。中医认为糖尿病与肝肾阴虚有很大关系,而滋养肝阴必需在睡眠中进行,尤其是晚上11时至凌晨三时这段时间,是肝经和胆经循行的时候,人体需要进入深度睡眠,才能有利于肝的休息和修

2、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、床要舒适

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

4、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧,从中医的理论来说,右侧卧时,血归于肝,有利于对肝气的养护,可以缓解糖尿病的症状,现代医学认为,糖尿病人的血液循环一般都不好,右卧时,可以减少对心脏的压迫,促进血液循环,让更多的气供应给心脑,有助于预防心脑血管疾病的发生。另外,睡觉时要注意调整床头或枕头,做到头高脚低,这样可以减少流回心脏的血液量,减轻心脏负担,有助于预防糖尿病的并发症。

(责任编辑:邓莹莹 )

相关推荐

文章关键词: 糖尿病怎么有好睡眠 糖尿病睡眠 睡眠

糖友睡觉4注意 枕头过高不利健康

糖尿病算是中老年人群中的一大顽疾了,让很多人苦恼不已,因为不能根治,有需要时时警惕和注意,所以糖尿病人们可谓苦不堪言。其实,除了吃,糖尿……详细>>

睡觉时机不恰当也会影响血糖 糖友午睡要掌握方法

午睡是很多人多年的习惯,传统医学里还有睡子午觉(即在每天的两个11点休息,其中中午11点小睡,晚上11点大睡)一说。关于午睡,现代医学也……详细>>

长期睡眠不好的人易患糖尿病

糖尿病是中老年人的常见病、多发病,诱发原因有多种,遗传、饮食因素是主要原因。近年来,医学人员经过调查发现长期的睡眠缺乏的人员中患糖尿病的……详细>>

糖友贪睡血糖易紊乱 学会用“睡觉”稳定血糖

白领工作压力日增,熬夜加班也成常态。工作日难以有足够的休息,不少白领选择周末补休,常常一睡一上午。这种睡眠习惯容易引发血糖波动,不利身体……详细>>

主食过少不利健康 糖友饮食有讲究

在门诊中,常碰到一些为了控制血糖,非常苛刻地控制饮食的人,他们每天摄入的主食量低于人体健康所需的最低要求,每天吃的主食不足5~6两。可能……详细>>

糖尿病及并发症 糖尿病足症状 糖尿病注意事项 血糖高就是糖尿病吗 2型糖尿病 糖尿病人能吃的水果 糖尿病治疗 孕妇糖尿病 糖尿病食疗 糖尿病菜谱 糖尿病的早期症状 妊娠期糖尿病 糖尿病的症状 糖尿病的病因 什么是糖尿病 二型糖尿病 糖尿病吃什么水果 1型糖尿病症状 糖尿病最好的药 糖尿病护理 根治糖尿病 二型糖尿病症状 胰岛素笔 注射胰岛素 胰岛素治疗 糖原 功能性低血糖症 如何控制血糖 低血糖吃什么 酮症 降血糖的食物 家用血糖仪 血糖仪器 血糖的正常值 血糖测试仪 糖尿病医院 糖尿病诊断 糖尿病病因 糖尿病应该注意什么 糖尿病专科医院 糖尿病治疗方法 2型糖尿病的治疗 糖尿病的诊断 糖尿病人能吃什么 糖尿病足 如何预防糖尿病 糖尿病类型 治疗糖尿病的偏方 2型糖尿病的症状 糖尿病食疗偏方 2型糖尿病的饮食 糖尿病可以吃的水果 糖原累积病 胰岛素抵抗 胰岛素冷藏盒 糖尿病胰岛素 高血糖食疗 血糖高吃什么水果 血糖值 血糖高饮食应注意什么 血糖仪试纸 降血糖药物 降血糖的药 餐后两小时血糖 降血糖食物 预防糖尿病 糖尿病可吃什么水果 糖尿病并发症 妊娠糖尿病 糖尿病的诊断标准 怎样预防糖尿病 糖尿病人可以吃什么 北京瑞京糖尿病医院 糖尿病预防 关于糖尿病 儿童糖尿病 糖尿病药 1型糖尿病的症状 糖尿病饮食注意 第一型糖尿病 治糖尿病的偏方 糖尿病的食疗 糖尿病偏方大全 糖尿病肾病治疗 糖尿病诊断标准 糖尿病偏方 糖尿病的禁忌 糖尿病遗传吗 糖尿病有什么症状 糖尿病人可吃的水果 糖尿病保健 胰岛素 胰岛素高 人胰岛素 结晶牛胰岛素 低血糖综合症 测血糖试纸 餐后两小时血糖值 血糖正常值是多少 低血糖症
  • 宋守君

  • 孙晖

  • 张发荣

  • 张彤

专家答疑办公室白领气血保健

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈秀华 主任医师

擅长:各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....[详情]