每周进行肌肉运动可预防糖尿病 日常需做好3点

糖尿病已经成为继心脑血管疾病和肿瘤之后，危害人类健康的第三大非传染性疾病。糖尿病是威胁健康的重大疾病，可引起的心脏病、脑卒中、肾衰、失明、截肢等严重并发症，其致贫、致残、致死率很高。我国有近1亿糖尿病患者。关于糖尿病你了解多少？日常生活中要做些什么才能防止自己成为糖尿病的一员呢？

每周进行肌肉运动可预防糖尿病

一项新研究发现，每天锻炼半小时，糖尿病危险就可降低一半。

新研究中，哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学科学家对99316名中老年妇女进行了为期8年的跟踪调查。研究一开始，所有参试者无一人得糖尿病。研究结束时共有3491名参试妇女被确诊患有2型糖尿病。

科学家还对参试者每周进行抗阻力训练、低强度肌肉强化训练以及中等强度有氧运动和高强度身体训练对糖尿病发病情况的影响进行了深入分析。结果发现，抗阻力训练、瑜伽、拉伸运动等增强肌肉力量的运动与2型糖尿病危险降低之间存在密切关联。新研究结果表明，每周锻炼3.5小时可使罹患2型糖尿病的风险降低30%~40%。每周锻炼1小时也可以使糖尿病风险降低13%。新研究还发现，哑铃等举重运动和瑜伽也可以降低糖尿病危险。每周至少进行150分钟有氧运动和至少1小时增强肌肉运动，预防糖尿病的效果最好。

如何预防糖尿病？

1型糖尿病患者一般年龄很轻的时候就发病，一般都是30岁以下，存在免疫系统异常，在某些病毒如柯萨奇病毒，风疹病毒，腮腺病毒等感染后导致自身免疫反应，破坏胰岛素β细胞，发病非常突然，而且症状也表现的比较严重，一般都要依靠打胰岛素来治疗。

而Ⅱ型糖尿病主要是因为进食过多，体力活动减少导致的肥胖而引起的，一句比较通俗的话说就是吃出来的，常见于中老年人，肥胖者发病率高，常可伴有高血压，血脂异常、动脉硬化等疾病。这种类型的糖尿病起病隐秘，可能相当长的一段时间都不会被查出，因为早期无任何症状，可能会有一些人仅有轻度乏力、口渴，临床检查血糖增高也不明显，而诊断糖尿病必需做糖耐量试验才能确诊。检测血清胰岛素水平早期呈现正常或增高，到了晚期就会低下。

虽然两种类型的糖尿病都和遗传因素有一定的关系，但Ⅱ型糖尿病更是取决于后天的饮食结构和饮食习惯，所以对于糖尿病还是可以预防的，那如何预防糖尿病？接下来我们给大家一些积极的建议，相信可以帮到你。

1、拒绝肥胖。肥胖是导致糖尿病的一个因素，所以，想要远离糖尿病就要拒绝肥胖，其实肥胖的危害大家都知道，高血脂、高血压、糖尿病这些都是肥胖的衍生物，所以，一个肥胖的人必须想尽办法让自己的体重达标，采取一些科学的减肥的方式，让自己的体重减下来，如果是一些因为肥胖引起的糖尿病一旦体重恢复正常，那么血糖也会得到很好的改善。

2、适当的运动。人之所以血糖高，跟人体的代谢也有很大的关系，除了跟胰岛的功能有关外，还和人体的代谢与消耗有关，如果摄入的糖类过多，但是身体又利用不了或者代谢不掉，就容易储存在体内，而增加胰岛的负担。适当的运动可以有助于人的代谢加强，将多余的热量消耗掉，这样就可以减轻胰岛的负担。

3、少摄入糖类。最近一些最新的研究发现，多吃糖还是会过早的诱发糖尿病的，因此，平常的饮食中一定要少糖，现在软性饮料的品种太多，而且所有的都是含糖量比较高的，如果这样下去，未来的糖尿病真的会像井喷一样发生。