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长时间午睡更易患糖尿病 六招教你来预防

2017年04月26日      家庭医生在线

糖尿病作为现在的常见慢性病,深深危害着我们的健康。我们应该多关注糖尿病的病因,及时就医,早发现,早治疗。下面,我们就来介绍介绍可能引起糖尿病的一些病因以及相应的预防方法。

长时间午睡更易患糖尿病

我们有看过睡眠呼吸障碍和糖尿病的关系的科学报道,那睡眠时间和糖尿病之间有什么关系呢?针对这个问题,科学家们做了一次科学调查。研究者在一群中年和老年的中国人中调查了睡眠时间和午睡习惯对糖尿病独立的、相结合的影响。

结果发现,与对照组相比,受试者睡眠≥10 h患糖尿病的风险要高42%。和没有午睡习惯的人相比,中午打盹的时间超过90分钟的人患糖尿病的风险高出1.28倍。没有高血压的人在这些联系更明显。

较长的睡眠时间和下午小睡造成的糖尿病风险被进一步确认。个体的睡眠时间≥10 h和打盹> 60分钟发生糖尿病的风险比那些睡7h< 8 h和打盹0分钟高72%以上。所以长期睡眠时间和下午打盹都独立或共同地导致更高的糖尿病风险。睡眠时间长短被虐人与糖尿病有关,但它是否是别是中国人导致糖尿病事件的真正原因仍然还有待阐明。

 六招预防糖尿病

预防糖尿病,应该从日常生活习惯入手。做好合理饮食,饮食要以清淡为主,适当参加体育锻炼,这样可以大大减少患上糖尿病的风险。下面我们就来说6点糖尿病预防方法:

1、吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。从这个排序能总结出一个规律:吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类),吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现,如果想控制好血糖,重视蛋白质的摄取很重要。

2、少油少盐。吃油方面,国人主要有两大问题,一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25~30克的推荐值,容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖。

3、食物多样、谷类为主。每天最少要吃够20种食物,最好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁,晚上再用七八种材料煮粥,一天吃够20种食物并不难。得糖尿病后,担心主食升血糖太快,在此建议糖友多吃全谷物,如杂粮或杂豆。为了促消化,可以熬粥吃喝,并提前几小时将食材泡好。

4、三餐分配要合理,零食要适当。如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相对科学的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要适当,冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。

5、每天足量饮水,合理选择饮料。成人一天最少应喝1600毫升水,即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现,每天喝水少于两杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高,一瓶可乐里约含有12块方糖,容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水,自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。

6、天天运动,保持体重。“吃得越饱,死得越早”、“腰带越长,寿命越短”这两句话有点难听,但很有道理。体重控制非常关键,建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米,女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上,尤其是年轻人。

(责任编辑:邓莹莹 )

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