预防糖尿病从改善睡眠开始 细数睡觉那些事

众所周知，睡眠的好坏会影响着我们一天的工作生活状态。不少人并不重视自己的睡眠障碍，但实际上，我们应当重视睡眠的重要性，睡眠和饮食、运动医院，是维持人体健康不可缺少的重要因素，不能放任睡眠障碍不管。一旦睡眠失常，就可能给我们的健康带来威胁。下面我们就一起来看看：

睡眠障碍可能导致糖尿病

根据调查发现，相比健康人，长期失眠的睡眠障碍患者患糖尿病和高血压等生活习惯病的风险更高。该项结论在美国的大规模调查中得出，在日本进行的研究也进一步证明了其合理性。日本通过对大公司的男性职员进行调查，发现有4800人患有难以入眠的睡眠障碍症，4年后，这些睡眠障碍症患者患糖尿病的比例是正常人的两倍；同时，对电器公司2600名男性职员进行调查的结果显示，睡眠障碍症患者8年后患糖尿病的人数增加了三倍。

慢性睡眠障碍会使所有的疾病风险增加。因为一旦睡眠不足的状况进化为慢性睡眠障碍，体内自律神经与激素分泌等调节机制的平衡状态就会被打破。一旦睡眠不足的情况超过一周，即使是健康人也会难以受到体内胰岛素的分泌的影响，导致血糖不断升高，而就算是健康人，熬夜一晚以后血压也会上升约10毫米汞柱。

预防糖尿病从改善睡眠开始

既然睡眠质量差是糖尿病的一个诱因之一，那么预防糖尿病自然要先解决这个问题。实际上，导致睡眠障碍的原因有很多。除睡眠时的声音、光线等睡眠环境因素外，酒精、尼古丁、咖啡因的摄取、药物的副作用等对生活习惯的影响也很大。另外，压力也很容易造成失眠，除家人生病去世或家庭重组等明确的原因之外，职场中日益积累的不满和压力也是导致睡眠障碍的隐形杀手。

面对各种各样的压力，我们更应该放松自己，保证睡眠。适当改变作息时间，比如晚饭应当在睡前2-3小时结束，可以泡一个温水澡舒缓身心，临睡前放一些节奏单调、舒缓的音乐，这些方法都能够有效改善失眠症状，睡觉之前保持轻松愉快的心情很重要。有些人认为睡前喝点酒能够让自己睡得更好，但酒精的利尿效果可能让人半夜不断起夜，反而影响睡眠质量。如果发现睡眠障碍已经严重影响到生活和工作，这时候应当及时到医院相关科室就医，寻求医学干预。

除了保证睡眠，运动也是预防糖尿病的一个重要措施。保持运动对糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防糖尿病。

最后，一定要控制体重。肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。

4个睡眠小知识

1、每天保证睡够6小时

研究的证明，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。

2、刚吃完饭千万别午睡

很多人都习惯吃完午饭就睡觉。其实这种做法并不正确。因为刚吃完午饭会有大量食物积聚在胃中，午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。建议糖友在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再午睡。此外，糖友午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1~1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，会影响晚上的睡眠质量。建议糖友掌握好白天睡觉的时间，避眠。

3、经常失眠要查血糖

经常失眠的糖友，要先查查血糖水平，并积极控制。糖尿病患者应坚持有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30分钟～40分钟慢跑或快步走；睡前1小时内不要看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。

4、养成良好的睡眠卫生习惯

糖友要建立规律的生活制度。建议糖友的理想睡眠时间为7.5—8.5小时，缺少睡眠会降低胰岛素分泌量，保持充足的睡眠有助于预防2型糖尿病。

睡觉，是身体缓解疲劳和自我修整的良好机会。可对于糖尿病患者来说，夜晚睡眠时间极易影响血糖波动，糖友一定要多加注意了。