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一分钟运动可降低糖尿病患病率 糖友如何运动好?

2017年06月20日      家庭医生在线

糖尿病的治疗一向都是需要多方面集合,运动、饮食、药物三者一个都不能少。那么,运动对糖尿病患者有什么作用呢?糖尿病患者应该如何运动呢?

运动疗法控糖效果好 

众所周知,饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育,是糖尿病治疗的五架马车。不管是预防,还是治疗,对糖尿病来说,运动的作用都是同样的重要。运动是非药物干预的方式之一,我们叫生活方式干预。有研究表明,如果说一个糖尿病的高危人群,或者说糖尿病前期的人群,他要预防糖尿病,单靠饮食控制,效果不太好。同样,糖尿病的病人,也是这个道理。

长期体育锻炼可增强体质,改善肌糖原的化代谢及心血管功能,提高机体抗病能力,减少并发症,减少降糖药物剂量。可使肥胖患者体重减轻,使活动的肌肉等靶组织对胰岛素敏感性增强,胰岛素受体数上升,减少降糖药的用量或降低胰岛素的用量。

运动还可加速脂肪分解,减少脂肪堆积,促进游离脂肪酸,胆固醇等的利用,以补偿葡萄糖供能不足;降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白,有利于动脉硬化症、高血压、冠心病的防治。可增强心肺功能,促进全身代谢,对糖尿病并发症起一定的预防作用,还可防止骨质疏松。可以陶冶情操,消除应激,改善脑神经功能状态,放松紧张情绪,提高生活质量。

常做“一分钟运动”可降低糖尿病患病率

久坐不动与糖尿病和肥胖症的发病直接相关。而占用1分钟就可完成的简单锻炼动作,可在任何时间、任何地点开展,将久坐时间有效的分隔开,降低患糖尿病风险。

1、坐在地上站起身 

巴西学者研究发现:做这个连贯性动作需要多少帮助与死亡风险之间存在着直接相关性。需要更多帮助才能完成这个动作的人其死亡风险要高于无需外力帮助就能自行完成的人。每天做这个动作一次,就能增强用于行走和平衡的肌肉群力量。

2、单脚站立可常做

 等公共汽车或接电话时,都可以做单腿站立平衡的动作,保持30秒钟,然后换条腿做。如果你的平衡性很好,可以尝试把举起来的那条腿向侧面或前后移动。它 不仅能增强腿部和骨盆肌肉的力量,还能改善平衡性和协调能力,最终降低跌倒的风险。单腿站立还能增加腿部和脊柱的骨重量,抵消骨质疏松症的负面影响。

糖友运动需注意四点

第一,运动先热身。糖尿病人在运动前要有5分钟的准备活动,如活动上下肢、腰部和腹部。跑步,要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前,应作上肢、肩部和颈部的准备活动。

第二,严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累,避免剧烈运动,以免刺激交感神经,引起肾上腺素反应而使血糖升高。运动必须与饮食、药物治疗相结合,合理安排好三吝之间的关系,以获得最佳疗效。糖尿病患者在运动时一定要注意遵循。

第三,结束运动时,不要立即停止。因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中,突然停止运动,血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血,会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此,糖尿病患者在运动结束时,应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动,一般应历时5分钟。

第四,运动后不要马上说话或进行冷、热水浴,而应把汗水擦干,待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。易发生低血糖的糖尿病患者,应减少运动前胰岛素的剂量。或在运动前适当摄入食物。还应携带饼干、糖果等食品,以备发生低血糖先兆时食用,防止运动中低血糖的发生。

(责任编辑:邓莹莹 )

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