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糖尿病患者运动好处多多 运动需警惕这个误区!

2017年06月30日      家庭医生在线

众所周知,饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育,是糖尿病治疗的五架马车。在饮食控制方面,很多糖尿病人自己比医生还专业,但如何运动更有益处,可能很多患者并不清楚。其实体育疗法为糖尿病基本治疗内容之一,在治疗糖尿病中也起到不可忽视的作用。糖尿病患者应该如何正确运动呢?看看深圳南山人民医院内分泌科陈立波主任医师是怎么回答的。

不可忽视糖尿病人运动的作用

陈立波主任医师曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”专家答疑平台上指出,我们通常说糖尿病的治疗是五架马车并驾齐驱,其中运动也是非常重要的。如果你运动得好,可能把你吃得稍微多一点消耗掉了,当作一个糖原来储存起来,可能对于你机体的整体情况有一个更好的好处,所有糖友要重视运动的作用。

糖尿病人切勿空腹运动

提起运动治疗,陈立波主任医师特别强调糖友要注意几个问题:以餐后运动为主,而不是空腹的运动。很多老人家和大家走到一个误区,非常愿意早晨、清晨的时候做一个很剧烈的运动,没有吃早餐就做运动,这种运动,尤其是打胰岛素的人,很容易诱发低血糖。而且运动之后可能食欲会更好,吃的量就更多,这样你餐后又把这些能量又都储存起来了,或者是它不能转移到机体里面,转移到糖原,就造成一个血糖很高的情况。

现在运动治疗主要坚持几大原则:第一个要坚持的是有运动,我们有氧运动最简单的一个方法就是户外运动,而不是去到健身房里面,可能在户外运动就更好。第二个我们要尽量做餐后运动。

糖友适合五种运动

对于糖尿病患者来说,除了散步,糖尿病患者还适合做5种运动,分别是水中运动、力量锻炼、平衡锻炼、间歇式锻炼以及太极拳。

1、水中运动

糖友如果没有皮肤方面的并发症,可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动,游泳有助消耗热量和改善身体灵活性,尤其适合伴有神经病,如手脚力、麻木、刺痛疼痛等症状的糖友。而且水中锻炼对关节冲击更小,也很适合同时患有关节炎的糖友。

2、力量锻炼

糖友可以练习举哑铃等力量锻炼,力量锻炼有助锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,有助降低血糖水平。在开始锻炼时,可以先使用小哑铃,每周锻炼2~3次,每次20分钟左右。之后根据锻炼情况,逐渐增加运动强度和哑铃重量。

3、平衡锻炼

由于糖尿病对神经系统的影响,糖友脚部的感觉一般会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,患者更容易走路失态。平衡锻炼可以选择在桌椅附近,单脚着地,做“金鸡独立”的姿势。当能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮流练习。

4、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加高强度的运动,比如散步与快走,慢跑与快跑。间歇式运动对于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的帮助。刚开始时插入高强度运动的时候可以是15~30秒,之后逐渐增加到1~2分钟。

5、太极拳

练习太极拳有助缓解压力,还能改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友可以每周参加两次集体的太极拳练习,每次练习1小时左右,平时在家也可以每天练习20分钟左右,对降低血糖水平也有很好的效果。

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本文指导医生:
陈立波
擅长疾病:
各种疑难复杂内分泌疾病的诊断与治疗。 [详细]

(责任编辑:邓莹莹 )

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