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糖尿病人晨练前别吃药 推荐6个运动给糖友

2017年07月01日      家庭医生在线

随着白昼渐长,许多中老年人都会早起晨练,但对于患糖尿病的人,不能随便锻炼,否则会引起低血糖,下面我们就来说说糖尿病患者应该如何锻炼:

糖友晨练前别吃药

早上6时多,血压是一天中最高的,早上起床时就吃药的降压效果应该是最理想的。不少老人在清晨起床后会服用阿司匹林,以减低或避免发生心肌梗死及中风的危险。但需要注意的是,如果老人晨练是跑步,则不宜服用阿司匹林,而应在前一晚临睡前服用。人在跑步时80%的血液流向肌肉,胃在排空的情况下服用阿司匹林,使药物长时间滞留,刺激胃黏膜,从而引发潜在性出血。此外,若在温度较高的环境里跑步,阿司匹林可引起体温升高,削弱机体免疫功能,不仅会降低药效,还会诱发其他病症。

糖友们晨练的注意事项

1、不宜起得过早。清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。

2、不宜在日出前到树林里锻炼。清晨树林里的二化碳含量很高,氧气含量却很低。日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。

3、强度不宜过大。刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

4、不宜一心多用。晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。

5、不宜在楼群中锻炼。因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒,血糖水平会出现变化。

运动治疗对于糖尿病患者来说很有益处,可以通过改善循环和代谢对胰岛B细胞起到一定的保护注意,同时也可以减轻身体对胰岛素的抵抗,而且运动能使人身心愉悦,可以减少并发症的发生。糖尿病患者锻炼的方法很多,掌握每一种运动的窍门更有助于控制好病情。

糖尿病患者适合什么运动?

步行:步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。

走跑交替:步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。

室内运动:适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。

蹲下起立:开始时,每次做15-20 次,以后可增加至100次。

仰卧起坐:开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。

床上运动:分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。


(责任编辑:邓莹莹 )

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