首页 > 疾病大全 > 糖尿病 > 糖尿病治疗 > 糖尿病运动 > 正文

糖友运动有讲究 四个误区不能犯

2017年07月18日      家庭医生在线

运动有利于糖尿病患者血糖的控制,但运动不当或运动过度不但降不了糖,还可能对身体造成伤害。

糖友运动有何讲究?

糖尿病患者运动的时间和强度要控制在既达到了运动治疗的目的,又不能过分剧烈进入“运动”状态。那么糖友在运动方面有哪些讲究?

1、年逾35岁,患病超过10年或患有其他疾病,如心脏病、血压高、呼吸系统疾病的糖尿病人,需与医生商量及经医生检查后才可进行运动。可以选择步行、慢跑、打太极拳等,运动时保持心率(次/分钟)=170-年龄(如年龄为60岁,保持每分钟110次的心率即可),或者感觉周身发热、微微出汗为宜,不要一味追求大运动量,以免发生意外。

2、不宜空腹锻炼。空腹锻炼极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷

3、运动后配合额外进食。通常每运动30分钟,应额外进食10~15克糖类(即一片面包或两块饼干),若感觉血糖过低时也可立即进食。

糖尿病患者学会科学健走

人到中年以后,关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,关节韧带的柔韧性减退常引起腰椎间盘突出症、腰背痛等退行性疾病。但是,每个人柔韧性减退的过程会出现很大的个体差异,自然老化只占成因的1/3,其余的2/3其实与运动锻炼有关。花样健走中的“四方步”走法有助于维持骨盆、髋关节的活动范围,加强关节周围的肌肉柔韧性,不仅有利于提高身体的灵活性和协调性,还可以使僵硬的肌肉得到松弛,减轻肌肉疲劳。

“四方步”走法其实很简单,也是大家最熟悉的“扭秧歌”里面的走法。以右脚为例:原始站立,两脚与肩同宽,右脚先向左脚外侧迈出,使两腿交叉,然后左脚收回放置后方,右脚再次收回,成原始站姿,然后左脚迈出,放置于右脚外侧,使左腿在右腿前面成交叉状后,右脚向后回收,继续重复最开始的动作,一共有4步完成。

不同的身体状况进行练习强度不一样,要量力而行,因人而异。刚开始进行“四方步”练习时,动作可以匀速缓慢进行,当动作熟练之后,可以加大交叉步伐之间的距离,加快步伐频率。

糖友运动警惕四误区

1、很累就不运动

分析:必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提,除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累,说明你血糖可能控制很差,更需要加强运动,只有血糖控制良好,这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。

2、是运动都有利于降血糖

分析:这种运动是盲目性的,认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者,盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖、也不就诊,那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性,即使适合运动的人,也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动,不宜盲目运动。

3、越早起床运动效果越好

分析:每个人体内都有一个“生物钟”,这个钟都是为你的生理节律而存在的,它不能随便被调拨,否则会影响人体正常的生理功能。过早起床,可能会打乱你的生物钟,导致人体生物节律紊乱,使体内节律性分泌的激素发生紊乱,从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。

4、吃了药就不用运动了

分析:体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重,而减轻体重也能降低血糖。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

(责任编辑:徐颖欣 )

相关推荐

文章关键词: 糖尿病如何运动 糖尿病运动 糖尿病

糖友运动有五不宜 讲究循序渐进

晨练虽好,但也应注意诸多不宜事项。若不注意这些晨练时不宜选择的时机、地点等,或许就会在不知不觉中已经给您自身带来危害。尤其是糖尿病病友,……详细>>

运动有利糖友健康 糖友运动需注意四点

糖尿病患者治疗时需要静养,不可太过劳累。但这并不是说,糖尿病人什么都不能做,只能休息。糖尿病患者平时需要适当的运动,那么糖尿病人运动要注……详细>>

糖友运动三个讲究 科学健走有助健康

运动有利于糖尿病患者血糖的控制,但运动不当或运动过度不但降不了糖,还可能对身体造成伤害。详细>>

糖友锻炼有讲究 热身运动不可少

糖尿病危害大,大家一定要正确的了解,并且进行积极的治疗,如此才能够降低疾病危害的发生,那么1型糖尿病如何运动保健呢?下面几方面就是具体分……详细>>

糖友运动有四误区 不是所有人都适合爬山

气温逐渐回暖,五一小长假又到了,出去游山玩水踏青爬山的人越来越多了。对于一般糖尿病人来说,散步、跑步、爬山等方法都是糖尿病的治疗方法之一……详细>>

糖尿病及并发症 糖尿病足症状 糖尿病注意事项 血糖高就是糖尿病吗 2型糖尿病 糖尿病人能吃的水果 糖尿病治疗 孕妇糖尿病 糖尿病食疗 糖尿病菜谱 糖尿病的早期症状 妊娠期糖尿病 糖尿病的症状 糖尿病的病因 什么是糖尿病 二型糖尿病 糖尿病吃什么水果 1型糖尿病症状 糖尿病最好的药 糖尿病护理 根治糖尿病 二型糖尿病症状 胰岛素笔 注射胰岛素 胰岛素治疗 糖原 功能性低血糖症 如何控制血糖 低血糖吃什么 酮症 降血糖的食物 家用血糖仪 血糖仪器 血糖的正常值 糖尿病医院 糖尿病诊断 糖尿病病因 糖尿病应该注意什么 糖尿病专科医院 糖尿病治疗方法 2型糖尿病的治疗 糖尿病的诊断 糖尿病人能吃什么 糖尿病足 如何预防糖尿病 糖尿病类型 治疗糖尿病的偏方 2型糖尿病的症状 糖尿病食疗偏方 2型糖尿病的饮食 糖尿病可以吃的水果 糖原累积病 胰岛素抵抗 胰岛素冷藏盒 糖尿病胰岛素 高血糖食疗 血糖高吃什么水果 血糖值 血糖高饮食应注意什么 血糖仪试纸 降血糖药物 降血糖的药 餐后两小时血糖 降血糖食物 预防糖尿病 糖尿病可吃什么水果 糖尿病并发症 妊娠糖尿病 糖尿病的诊断标准 怎样预防糖尿病 糖尿病人可以吃什么 北京瑞京糖尿病医院 糖尿病预防 关于糖尿病 儿童糖尿病 糖尿病药 1型糖尿病的症状 糖尿病饮食注意 第一型糖尿病 治糖尿病的偏方 糖尿病的食疗 糖尿病偏方大全 糖尿病肾病治疗 糖尿病诊断标准 糖尿病偏方 糖尿病的禁忌 糖尿病遗传吗 糖尿病有什么症状 糖尿病人可吃的水果 糖尿病保健 胰岛素 胰岛素高 人胰岛素 结晶牛胰岛素 低血糖综合症 测血糖试纸 餐后两小时血糖值 血糖正常值是多少 血糖检测仪 血糖仪价格
  • 李青菊

  • 吴文迅

  • 郑骄阳

  • 孙新宇

专家答疑日常喝酒能起到补肾的功效吗?

广东省第二中医院 专家在线解答网友疑惑

赵冬 主任医师

擅长:擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]

x 关闭