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不看后悔!糖尿病病人的最佳体重范围

2017年08月25日    作者:庄闲婷  家庭医生在线

当下,糖尿病高发。2型糖尿病是最常见的一种糖尿病类型,占糖尿病发病人群的90%以上。患病原因是体内不能产生足够的胰岛素,或胰岛素不能很好地发挥作用。常见于中老年人,尤其是肥胖者,并可能伴有高血压血脂异常动脉硬化等疾病。因此治疗2型糖尿病除了要降血压外,减重也是非常重要的。但不少糖友在减重过程中,却走入了误区,认为越瘦对身体越好,因此一味追求减重。其实不然,一味追求减重只会增加死亡风险,2型糖尿病友还是应该走出这个减重的误区,合理控制体重。

肥胖不会加大2型糖尿病死亡风险 太瘦反而增加风险

日本一项调查研究表明,对于2型糖尿病患者来说,肥胖对死亡风险似乎影响不算太大,而太瘦则会促使死亡风险显著增加。我们常用体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)来判断身材是否合理,当BMI指数处于18.5~24.9 kg/m2时死亡风险最低。研究人员认为,该研究中较瘦的2型糖尿病患者值得关注,应该继续保持随访。

他们在文中写道,“较瘦的2型糖尿病患者死亡率更高的机制尚不清楚。可能的原因之一是慢性炎症意间引起了体重减轻,此外,炎症也可能是心血管疾病、癌症感染性疾病等糖尿病合并症的一种表现。”

因此,2型糖尿病友不能一味追求减重,过度追求减重易增加死亡的风险,主动向死神投怀送抱。但是糖友也不能完全放任自己的体重自由生长,应将体重控制在合理范围内。

如何保持健康体重?

1.运动治疗

2型糖尿病患者的身体问题是不能充分利用胰岛素,即细胞对胰岛素没有反应。一般情况下,运动后的数天,身体内某些细胞会对胰岛素有较好的反应。所以定期的运动对胰岛素的反应,体内的血糖也可保持稳定。

在稳定血糖的情况下,糖友可进行健美锻炼,应避免参加激烈的运动项目,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等,因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会让糖友变得越来越瘦。远离这些运动,糖友应该选择一些中等运动量的有氧锻炼为宜,器械重量也是中等负荷为佳,这类的运动包括散步、慢跑、哑铃、打太极拳等。对于2型糖尿病友而言,在有足够的能量的营养以及血糖控制较好的情况下,适量的运动可增加肌肉组织的重量,也可使体重趋向正常值。

最适合2型糖尿病的9种运动:

(1)跳舞

(2)举重

(3)慢跑

(4)家务

(5)自由泳

(6)打篮球

(7)爬坡快走

(8)骑自行车

(9)徒步旅行

以上九种运动,运动30—60分钟为宜,但仍需根据自己的实际情况进行运动,如有疑问可咨询医生。

2.饮食控制

除了运动治疗,2型糖尿病友在饮食方面也不可掉以轻心。糖友需注意科学饮食,日常生活中可多食用下列食物:

(1)苹果

(2)柑橘类水果

(3)肉桂

(4)坚果

(5)黑巧克力

(6)深海鱼

(7)豆荚类

(8)绿茶

(责任编辑:庄闲婷 )

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