糖尿病患者七大运动降糖秘诀 总有一款你喜欢

糖尿病是一种代谢性的疾病，危害是比较大的，临床上治疗需要综合性的方案，包括包括糖尿病健康宣传教育、饮食治疗、运动疗法、药物治疗和糖尿病的自我监测。五个方面，俗称五架马车。体育运动是治疗糖尿病的重要的甚至是必不可少的手段之一，临床试验证明，运动可以改善机体代谢功能，提高机体对胰岛素的敏感性，增强肌肉对血糖的利用，改善血液循环，达到自然降低血糖的目的。那么适合糖尿病患者的运动有哪些呢？

运动对糖尿病有哪些好处？

“生命在于运动”，适当的运动对所有人都是有益的，对糖尿病病人来讲，更是重要。广东省中医院内分泌专科范冠杰主任医师此前在接受家庭医生在线采访时表示，运动可以使血糖降低，可使胰岛素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通过运动可使胰岛素的用量减少，2型糖尿病病人通过运动可使自身的胰岛素功能更好地发挥作用，因而可不用降糖药或减少降糖药的用量。

对于糖尿病病人来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉组织的利用增加，使血糖降低。有些病人，用运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使血糖稳定在正常水平。即使中、重度的糖尿病患只要恰当地进行运动，也有利于病情改善。

适合糖尿病患者的运动有哪些？

散步

散步是一种简单而又随时随地可以进行的运动，也比较适合年级比较大的糖尿病患者。美国克利夫兰诊所内分泌学专家贝杜尔·哈蒂波格鲁博士表示，散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼，那 么可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

慢跑

慢跑是一种较为轻松、不至于出现明显气喘的锻炼方法。属于中等强度，适合于较年轻、身体条件好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。运动效果明显。运动量容易控制。慢跑时要求肌肉放松，两臂自由摆动。全脚掌着地，同时与呼吸节律配合。

游泳

水对皮肤的刺激可使皮肤血管不断收缩和舒张，进而改善血管的功能；同时，游泳还可以减轻心脏的负担，对防治糖尿病并发高血压有一定的帮助。游泳还能使得身体内的脂肪加速燃烧，从而更增强了减肥效果。游泳时要掌握好运动量，不要做长距离游泳或进行游泳比赛，以免发生危险。泳姿以舒适自如为宜。与其他运动项目相比，游泳不仅柔和，还可降低血糖。

做家务

做家务也是锻炼的好方法，有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。

健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

八段锦

八段锦由8种动作组成，每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次练习，并配合气息调理，如舌抵上颚、意守丹田等。八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。

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