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糖友运动需提防低血糖 这些运动更适合糖友

2017年09月02日      家庭医生在线

早期晨练是很多老年人的习惯,但对于患糖尿病的人,运动不能盲目,特别是在早晨,空腹进行晨练很容易导致低血糖。下面让为你讲讲糖友晨练需要注意的一些问题,以及适合糖尿病患者的锻炼。

糖友运动需提防低血糖

糖尿病的运动尽可能在饭后的1/2~1小时参加运动,现在的血糖较比高,不容易发生低血糖。要尽量的避免在胰岛素或口服降糖药作用最强的时侯运动,如果在短效胰岛素注射后的1/2~l小时左右,也应该减少运动量。要尽量的避免在大腿等运动的时侯需要剧烈的活动部位注射胰岛素。也可以选择在腹部注射。

同时,也尽量不要空腹的运动:如果你的空腹血糖》120mg/dl,就可以空腹的适量运动。如果空腹的血糖《120mg/dl,也要最好在运动之前吃点食物,吃完后的10分钟再开始热身。然后进行中等以上的运动量而且持续时间如果较长的时侯,也应该在运动前或者运动中适当的加餐。要进行长时间大运动量的运动,除了在运动中需要加餐以外,运动后也应增加进食。在运动的前后各测一次血糖就可以及时的发现低血糖,并且了解哪一种运动与多大的运动量也会导致低血糖的发生。

糖友们晨练的注意事项

1、不宜起得过早。清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。

2、不宜在日出前到树林里锻炼。清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。

3、强度不宜过大。刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

4、不宜一心多用。晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。

5、不宜在楼群中锻炼。因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒,血糖水平会出现变化。

糖尿病患者适合做哪些运动锻炼?

专家介绍,有三类糖尿病患者运动治疗效果最好。第一类是轻度和中度的2型糖尿病患者,尤其是肥胖型患者;第二类是经饮食控制和药物治疗后,病情好转的1型糖尿病患者;第三类是有轻度血管病变、高血压冠心病等糖尿病合并症者。

步行

先快走5分钟,然后慢走5分钟,然后再快走,这样轮换进行。身体状况较好的轻度肥胖患者,快走可每分钟120150步;不太肥胖者,快走可每分钟 110115步。而老年体弱者仅慢走就行,每分钟90100步。开始运动时,每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。

跳绳

饭后1小时跳绳,开始跳5分钟,根据个人的耐受情况逐渐增加,一般1530分钟即可。

蹲下起立

开始每次做1520次,以后可逐渐增加至100次。

仰卧起坐

开始每次做5次,以后逐渐增加至2050次。

(责任编辑:庄闲婷 )

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