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运动对糖友好处多多 秋季运动需预防这些

2017年09月10日      家庭医生在线

入秋以来,气温明显下降,湿度明显减小,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们备感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,有助于糖尿病人病情的控制。

运动对糖友好处多

首先,运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,以此有效地改善糖代谢,达到降糖目的。

再者,运动能降血脂和血压。血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”,是“坏胆固醇”,它与冠心病等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现,运动能升高“好胆固醇”,有效预防和治疗高血压,冠心病和高血脂。

不仅如此,运动能提高药物疗效。运动能减少体内脂肪,研究发现,肥胖的Ⅱ型糖尿病患者体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。

最后,运动还有助心理健康。糖尿病患者的心理问题近年已受到越来越多的关注,心情不好不但阻碍患者积极就医,且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动,能增加人与人之间交流的机会,保持心情愉快,从而增强战胜疾病的信心。

糖友秋季如何运动?

秋风渐凉,尤其是早晚,此时运动最怕保暖措施没有到位,一旦受凉,会使骨内血液循环不佳,导致关节炎的发生,但如果运动方式正确,则能起到保护关节的作用。运动前后,热身与保暖并重 秋天里运动,保暖措施有两招,一是热身,二是及时更换衣服。

运动前热热身,可给肌腱、韧带加热,使其变热变软,保持良好弹性,防止受伤。中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师蒋科卫提醒,大家不但要重视热身,还要“会挑热身运动”,如跑步要活动活动髋关节,打羽毛球弹跳动作比较多,对跟腱的冲击比较大,一定要活动充分,可进行快步走、慢跑,拉伸全身各个关节、肌肉和韧带等。另外,这样也使心肺功能 达到一定兴奋程度,防止运动时出现不适。打篮球则需要活动指关节。

运动后立刻保暖至关重要。人在运动后有个空窗期,免疫力较低。经常运动的人会有感受,受凉后不但易感冒,如果受凉,对关节和肌肉恢也不利。因此,如 果去跑步,一定要带件薄衣服,而且最好不要去楼与楼之间的风口处跑,跑完后要及时把衣服穿上;要是去爬山,也要带条围巾。

正确运动,就是给关节加温。选择恰当的运动方式就相当于给关节部位加温,并可以保持和改善关节活动、增强受累关节肌力。秋天里,比较合适的运动是负重练习,特别是对于骨关节不太好的人,这里推荐“蹬三轮”运动。这可不是真的蹬三轮车,而是平躺着模仿蹬三轮的动作。每天早上醒来后,晚上临睡前躺在床上,将双腿腾空,模仿蹬三轮的动作,蹬累了就休息一下,做两三组。平躺可减轻易受损关节的负担,这个动作可使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。此外,平时可选择游泳,游泳时水的浮力可以支撑身体,可以减少体重对膝关节的压力。同时,游泳还有助于强化心肺功能,提高肌肉耐力。

秋季运动还需有度

运动的项目的选择:糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好,选择诸如散步、中速步衍、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动。

掌握好运动的“度”:糖尿病患者毕竟有别于健康人,参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。患者每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20~40分钟为宜,这样才能使运动治疗达到 “火候”。运动时间的掌握极为重要,既不能运动时间过长,也不能运动时间过短,否则达不到降低血糖的目的,或者使病情加重。生理学研究表明:糖尿病患者运动开始的5~10分钟,达不到降血糖的目的;运动时间20~30分钟,隆血糖的作用最佳;运动时间超过40分钟,虽然血糖可以降低,但血中脂肪增加,会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。过度疲劳会使血糖升高,病情恶化。

掌握好运动的节奏:糖尿病患者要注意调整好运动的节奏,在运动前要做简单的热身运动,逐渐加大运动量,使心肺功能有一个适应的过程,运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整。

掌握好运动的时机:有人担心,运动时机掌握不当会诱发低血糖,实际上这不应成为糖尿病患者参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机,如不要在胰岛素和口服降糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者空腹时运动也容易诱发低血糖,但用药期间,通过一段时间的运动锻炼后,可能会有低血糖的症状,若减少用药量,上述症状消失血糖稳定,则应认为是运动增加降糖疗效。为了做到有备无患,患者在运动时,身上可备几块糖果,以便应急。

(责任编辑:庄闲婷 )

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