运动对糖友好处多多 秋季运动需预防这些

入秋以来，气温明显下降，湿度明显减小，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们备感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，有助于糖尿病人病情的控制。

运动对糖友好处多

首先，运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。

再者，运动能降血脂和血压。血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压，冠心病和高血脂。

不仅如此，运动能提高药物疗效。运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。

最后，运动还有助心理健康。糖尿病患者的心理问题近年已受到越来越多的关注，心情不好不但阻碍患者积极就医，且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动，能增加人与人之间交流的机会，保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。

糖友秋季如何运动？

秋风渐凉，尤其是早晚，此时运动最怕保暖措施没有到位，一旦受凉，会使骨内血液循环不佳，导致关节炎的发生，但如果运动方式正确，则能起到保护关节的作用。运动前后，热身与保暖并重 秋天里运动，保暖措施有两招，一是热身，二是及时更换衣服。

运动前热热身，可给肌腱、韧带加热，使其变热变软，保持良好弹性，防止受伤。中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师蒋科卫提醒，大家不但要重视热身，还要“会挑热身运动”，如跑步要活动活动髋关节，打羽毛球弹跳动作比较多，对跟腱的冲击比较大，一定要活动充分，可进行快步走、慢跑，拉伸全身各个关节、肌肉和韧带等。另外，这样也使心肺功能 达到一定兴奋程度，防止运动时出现不适。打篮球则需要活动指关节。

运动后立刻保暖至关重要。人在运动后有个空窗期，免疫力较低。经常运动的人会有感受，受凉后不但易感冒，如果受凉，对关节和肌肉恢复也不利。因此，如 果去跑步，一定要带件薄衣服，而且最好不要去楼与楼之间的风口处跑，跑完后要及时把衣服穿上；要是去爬山，也要带条围巾。

正确运动，就是给关节加温。选择恰当的运动方式就相当于给关节部位加温，并可以保持和改善关节活动、增强受累关节肌力。秋天里，比较合适的运动是无负重练习，特别是对于骨关节不太好的人，这里推荐“蹬三轮”运动。这可不是真的蹬三轮车，而是平躺着模仿蹬三轮的动作。每天早上醒来后，晚上临睡前躺在床上，将双腿腾空，模仿蹬三轮的动作，蹬累了就休息一下，做两三组。平躺可减轻易受损关节的负担，这个动作可使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。此外，平时可选择游泳，游泳时水的浮力可以支撑身体，可以减少体重对膝关节的压力。同时，游泳还有助于强化心肺功能，提高肌肉耐力。

秋季运动还需有度

运动的项目的选择：糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好，选择诸如散步、中速步衍、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动。

掌握好运动的“度”：糖尿病患者毕竟有别于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。患者每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20～40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到 “火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过长，也不能运动时间过短，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理学研究表明：糖尿病患者运动开始的5～10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，隆血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。过度疲劳会使血糖升高，病情恶化。

掌握好运动的节奏：糖尿病患者要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

掌握好运动的时机：有人担心，运动时机掌握不当会诱发低血糖，实际上这不应成为糖尿病患者参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机，如不要在胰岛素和口服降糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者空腹时运动也容易诱发低血糖，但用药期间，通过一段时间的运动锻炼后，可能会有低血糖的症状，若减少用药量，上述症状消失血糖稳定，则应认为是运动增加降糖疗效。为了做到有备无患，患者在运动时，身上可备几块糖果，以便应急。