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40岁后当心糖尿病 预防需注意这些

2017年09月12日      家庭医生在线

空腹血糖异常、糖耐量降低代表一种更为隐匿的糖尿病前期状态。绝大部分糖尿病前期人群都没有任何症状,因而容易被忽视延误病情,尤其40岁以后的中年人群更易中招。

40岁后小心糖尿病前期

糖尿病前期状态就是这些人的血糖水平介于正常水平和糖尿病诊断标准之间,高于正常人,但又达不到糖尿病的诊断标准。包括空腹血糖异常:空腹血糖在6.1mmol/L~7.0mmol/L(毫摩尔/升)之间、糖耐量降低即进餐后两小时血糖水平在7.8mol/L~11.1mmol/L之间。

40岁以后,很多上班族的事业正处于高峰期,工作压力大,出行以车代步、运动少,加上长期高脂肪、高热量饮食,多食少动压力大,不仅会导致肥胖高血压脂肪肝等,还会增加糖尿病前期的发病风险。血糖值最终会朝着哪个方向发展,个人的态度和行动是关键。

如果在发现以后没有很好地去干预及治疗,那么每年大约5%左右的糖尿病前期人群会转为糖尿病。同时糖尿病前期也是发生心脑血管疾病包括急性心梗、脑梗塞的危险因素。但是如果发现后及时采取措施,饮食运动上加以注意,生活方式尽量健康化,可能就会慢慢恢正常,过正常人的生活。

如果一旦被确定为糖尿病前期,及时改变不良的生活方式,必要时在医生指导下选用一些药物就可能逆转糖尿病前期状态。而不是等到真正转成糖尿病再治疗。

中年人预防糖尿病的要点

1、控制饮食

饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。饮食控制膳食要注意相互间搭配平衡,品种要多样化。40岁左右的中年人,每天摄入食物含热能1900大卡左右,每天大体的食物量相当于鸡蛋1~2个,瘦肉50~100克,植物油50克,粮食200~250克。一般体重指数(体重千克数除以身高平方)男<25,女<24为良好;超过这一范围,应控制膳食量。总的原则是低脂、低糖、低盐、粗细粮搭配和高纤维素饮食。

2、饮食要规律

不暴饮暴食,要有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史人一定要注意。

3、防治肥胖

肥胖是引发糖尿病的重要原因,预防糖尿病就需要预防肥胖。对于已经很胖的人,需要立即采取有效措施进行减肥,减肥的最佳方法无疑就是运动。研究证实,中年人每周步行锻炼3~5次,与不锻炼者相比,其糖尿病的发病率分别下降25%、33%、42%。健步走还可以达到健脑的效果。每天晚上,坚持30分钟步行,可以缓解一天中的紧张情绪和疲乏感。慢走,会使膝盖受到的压力降低25%,减少关节损伤。因而中年人以散步或慢走为宜。

4、慎用药物

避免或者减少使用一些对糖代谢不利的药物。一些药物会影响人体内分泌,导致一道功能紊乱,影响胰岛素和胰高血糖素的分泌,从而影响糖代谢异常,导致血糖过高或过低。

5、戒除烟酒

戒除烟酒等不良嗜好。众所周知,嗜酒好烟对人体危害极大,不仅会直接引起癌症等多种危害人体健康的疾病,还会使人体抵抗力免疫力下降,给糖尿病以可乘之机,因此戒除烟酒很重要。

6、积极治疗疾病

积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。这些心脑血管病不仅严重危害人体健康,还会导致人体内分泌功能紊乱。这也会为人体健康带来隐患,给糖尿病乘虚而入的机会。

7、检查血糖

对于一些糖尿病高危人群,例如中年人应定期进行健康检查,除常规空腹血糖外,应重视餐后2小时血糖和糖化血红蛋白的测定。定期检查也是预防糖尿病的重要方法。应为有一些早期的糖尿病人不会出现任何的糖尿病症状和其他的不适反应,很难根据症状自查。

8、检查甘油三酯

定期检查对甘油三酯进行监控。应努力将甘油三酯控制在正常范围,甘油三酯<1.7毫摩尔/升。如果测得值达正常上限或超过时,要继续做糖耐量试验,经确诊后,及早进行治疗。

9、吸收负离子

在家放置一台森肽基负离子发生机,给室内空气补充高浓度的小粒径负离子。利用小粒径负离子的“解糖”功能有效防治糖尿病。

10、增强免疫力

糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度内防止糖尿病的发生:每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(弥可保)增强胰腺功能;在季节更替时吃半个月的Vc、Ve,剂量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。

(责任编辑:庄闲婷 )

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