老年糖友牙不好易便秘咋办？这个动作或能缓解

有些老年糖友年龄大了以后，牙齿开始不如年轻时好用，咀嚼功能也稍有减退，因此在食物的选择上常常会选择一些精细食物，加上患病使他们在饮食上需严之又严，这不敢吃那不敢碰，生怕一个不小心血糖有太大波动，常餐较少蔬果也有所限制，殊不知如此饮食会使肠道反射性蠕动减弱而导致便秘。那么如果老年糖友发生便秘，可以有哪些措施可以帮助他们摆脱这个烦恼呢？广东省妇幼保健院内科主任医师胡春玲教授曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”答疑平台上为这个问题支了招，一起看看专家怎么说。

便秘时应增加膳食纤维摄入量

胡春玲建议，这种情况下可以考虑给老人增加膳食纤维的摄入，饮食上以“润”为主，注意保持肠道湿润。她特别指出，膳食纤维不仅可以通肠润便，而且对糖尿病患者来说也可以延缓血糖的吸收，所以患者可不比太抗拒。

糖友防治便秘时，不妨试试适当增加膳食纤维的摄入，如新鲜蔬果。胡春玲表示，可以选择橘子、猕猴桃、苹果、西瓜、梨等含糖量较低的水果，并将水果时间安排在两餐之间，但要注意监测血糖防治波动；其次，蔬菜易绿叶蔬菜为好。

牙不好将食物切成末或片即可

但是有些家属可能担心老人牙齿不好，蔬果的食用不太方便，也有不少隐患。对此，胡春玲表示，其实一个简单的动作就可以解决这个问题。只要把蔬菜切成菜末、将水果切成薄片即可。

值得注意的是，香蕉、红枣、荔枝、柿子、山楂等含糖量较高的水果糖友应尽量少吃，同时应要避免辛辣刺激、热气上火的食物的摄入，如辣椒、咖啡、浓茶等。

腹部按摩也可改善便秘问题

如果身体能力尚佳，也可以试试通过运动来改善便秘的问题。胡春玲举例，如每日腹部按摩及提肛运动，可提高排便能力。

具体操作如下，早晨起床或晚上睡觉前，取仰卧、双腿屈曲位，双手重叠置于右下腹部，沿着结肠走向进行，由升结肠向横结肠、降结肠、乙状结肠做环形按摩，即从右下腹部开始，向上、左、下顺时针方向做环形按摩，由慢到快、从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。另外，提肛运动也是防治便秘的一个不错的方法，操作也比较简单，可采用站、坐、卧等姿势，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，如此反复多次，也可提高排便能力。

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