每周这样运动居然可防糖尿病 做好这5件事也能预防

生命在于运动。运动能使人快乐，还能预防多种疾病。但是随着生活水平的提高，人们的生活节奏越来越快，再加上工作压力和生活压力较大，人们的运动时间越来越少，有很多人甚至没时间或者不愿意运动。有资料表明，运动和糖尿病之间的关系非常密切，平时不爱运动的人患糖尿病风险远高于运动爱好者。因此，为了预防糖尿病，人们都应该积极地进行体育锻炼。那么，有什么运动是可以预防糖尿病的呢？此外，世间万物都张弛有度，运动的度又在哪里呢？

每周这样运动可以预防糖尿病

运动可以获得健康，但是过多的运动和过少的运动，恐怕都会起到相反的作用。那么，每个人每周要运动多少次才能真正获得健康，也能够起到预防糖尿病的作用呢？据国外最新研究表明，每人每天只需要运动1分钟，坚持每周3次，就可以降低患糖尿病的风险。

此外，什么运动可以预防糖尿病呢？研究人员表示，骑动感单车在一定程度上可预防糖尿病。他们召集了一些志愿者对并他们进行运动监控。在监控中，他们规定志愿者每次坚持两组20秒动感单车运动，并坚持每周3次，历时3个月后，研究者对志愿者的血糖水平进行了检测发现，28%的志愿者其胰岛功能有不同程度的提高。

众所周知，2型糖尿病对于心脑肾等各器官的损害十分巨大，但是2型糖尿病是可预防的。每次短短20秒的动感单车运动，不仅对促进血糖分解有着非常明显的作用。如果每周运动3次，更有助于改善身体器官功能。这样就能在一定程度上，通过动感单车这项简单的运动降低2型糖尿病的发病率。但是值得注意的是，运动虽好，但有度。动感单车运动能预防糖尿病的前提是适量运动，如果过量进行动感单车运动，小心起到反作用。

做好这5件事也能预防糖尿病

除了动感单车运动能预防糖尿病之外，做好以下5件事也能预防糖尿病。

1.日行一万步

走路时，人体内胰岛素可得到最大程度的利用，只要坚持下去，糖尿病患病风险可降低80%。

2.合理控饭量

糖尿病是一种吃出来的疾病，因此要合理安排每天每顿的饭量，以免摄入过多糖分和脂肪。

3.常进食粗粮

进食杂粮一来可降低自身饭量，避免能量摄入过多，二来常吃粗粮可有效降低糖尿病的发生几率。

4.坚持喝咖啡

咖啡中所含的钾、镁与氧化剂，可以帮助细胞更好地吸收糖分。如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的几率可降低约29%。

5.保证睡眠足

睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率，最好是每天能够保证6-8小时的睡眠时间。