90%的人不知自己是糖尿病前期 这些干预措施很重要

糖尿病是一种终身性的慢性疾病。在生活水平提高的今天，越来越多的人在不知不觉中成为了糖尿病大军中的一员，因此不少人是谈“糖”色变，都在寻找预防和治疗糖尿病的方法。只是很多人不知道的是，糖尿病前期也可能被误诊。据最新的糖尿病调查结果显示，我国约有4亿人处在糖尿病前期，但是其中90%的人不知道自己处于糖尿病前期！糖尿病前期可以说是糖尿病发展的必经之路，如果不重视这个阶段，没有及时进行干预，就会走上终身治疗的道路。那么什么是糖尿病前期呢？在糖尿病前期，如何预防发展为糖尿病呢？

前期不及时干预小心患糖尿病

什么是糖尿病前期？一般来讲，糖尿病前期是指空腹或者餐后血糖指标超过正常，但还未达到诊断糖尿病的诊断标准。如果糖尿病前期人群积极采取干预措施，不仅可以避免发生糖尿病，还能降低心血管疾病的发生风险。那么怎样才能进行积极干预呢？首先你得了解糖尿病前期的空腹血糖和餐后血糖这两个指标。

如果6.1 mmol/L≤空腹血糖<7.0 mmol/L，糖负荷后2小时血糖<7.8mmol/L，这称为空腹血糖受损（IFG）。

如果空腹血糖<7.0 mmol/L， 7.8 mmol/L≤糖负荷后2小时血糖<11.1 mmol/L，这称为糖耐量减低（IGT）。

IFG和IGT统称为糖尿病前期。有研究表明6年后，66%的IGT患者变为糖尿病。20年后，93%的IGT患者转变为糖尿病。所以，糖尿病前期必须进行干预，必要时得进行治疗。

这些干预措施助你远离糖尿病

1.合理控制体重

过胖或者过瘦都容易被糖尿病盯上，因此处于前期的人群要慢慢达到或保持理想体重。建议每周自测体重，根据体重变化制订相应的饮食策略，这样才能做到有效干预。

2.注意休息饮食

当下生活压力大，生活节奏快，处于糖尿病前期的人群一定要尽量做到规律作息和劳逸结合。同时要合理安排时间，保证早餐、中餐的数量和质量，避免暴饮暴食。如果是工作时感到饥饿，可摄入少量坚果，如花生、腰果、核桃。

3.巧喝茶类饮品

喝什么也很重要。处于糖尿病前期的人去可多选用决明子、菊花、荷叶、枸杞子等药食两用的中药代茶饮。比如说枸杞子和菊花一同泡茶，荷叶与决明子一同泡茶等。

4.保证每天运动

久坐、多吃和少动更易诱发糖尿病，因此一定要坚持运动，保证每天的运动量。处于前期的人群应根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，每周至少保证5次的有氧运动，每次30分钟以上。

5.保持乐观积极

情绪对疾病的影响，也是不容忽视的。因此处于前期的人群要避免生气，保持心情舒畅，同时也要避免情绪紧张，过度担心糖尿病的发生，反而更容易诱发糖尿病。所以要保持乐观积极的心态。