严控饮食还得妊娠糖尿病？因为你怀孕前没做这件事

由于怀孕期间体内激素的变化，孕妈在妊娠的中晚期容易患上糖尿病。因此为了自身和宝宝的健康，很多孕妈在怀孕期间，不管是饮食还是其他方面，都更加谨慎。然而有些孕妈还是躲不开妊娠糖尿病的魔掌。这是为什么呢？有研究表明在孕前4～6个月内积极做运动的妇女发生妊娠糖尿病的危险系数，比孕前不做运动的妇女要低26%。所以，有时候孕妈就算注意了各个方面，却忽略了孕前运动，最后可能还是会得妊娠糖尿病！

怀孕前做好这件事可防妊娠糖尿病

近年来，妊娠糖尿病呈现出明显的上升趋势。孕前运动真的能有效地预防妊娠糖尿病吗？

众所周知，妊娠糖尿病是由于妇女受孕后激素的分泌发生变化而引起的。随着孕周的增加，在怀孕24～28周时这种激素的分泌会达到高峰。如果孕妇孕前4～6个月能够适当进行，就能稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。

除了少运动外，营养过剩也是妊娠糖尿病发生几率增加的重要原因。因此孕妈一定要随时监测体重，将体重控制在合理的范围内。一般情况下，怀孕头3个月，孕妇的体重不会增加得太明显，而三个月之后体重会开始增加。这里需要提醒各位孕妈的是，怀孕3个月后，每天的体重大概增加0.4～0.5公斤最合适。为了避免体重增加过快，孕妇一定要注意饮食，控制体重。

这样做才能有效预防妊娠糖尿病

孕前运动虽然能够有效预防妊娠糖尿病，但是如果运动类型选择不当以及运动方式有误的话，其对妊娠糖尿病的预防作用甚微。那么有哪些适合孕妈的孕前运动呢？

舒缓、有节奏的运动项目是比较合适的孕前运动。比如说散步、游泳和打太极拳等。不管什么适合，运动前都要做好热身运动，结束时也应该做一些放松运动，避免肌肉太过紧张。这里不太建议的是进行剧烈运动，如跑步和打球等。而且，运动量不能太大，一般使心率保持在每分钟130次以内。运动持续时间也要控制在合理的时间范围内，不宜过长过短，20～30分钟内较为合适。

如果孕妇在怀孕期间出现血糖偏高的情况，则需要注意饭后不能马上散步，应该选择饭后半小时到一小时去散步，这样才能达到降血糖的效果。因为这个时间段，食物已经被吸收，血糖上升，此时进行饭后散步可促进葡萄糖代谢而有利于降血糖。