睡前做好5件事 血糖稳稳的

人的一生，有三分之一的时间都在睡觉。从某种角度说，睡眠是人体最重要的生命活动之一，它的质量好坏关系到人体的健康。

偶尔的睡眠不足会影响第二天的精神状态、学习或工作的效率，如果经常出现睡眠不足，体内的胰岛素分泌一定会受到影响，进而导致血糖不断升高。一旦成为慢性睡眠障碍，人体的自律神经与激素分泌等调节机制就会失去平衡，不止是血糖升高，还会诱发高血压等其他疾病。

长期睡不好会增加糖尿病发生的风险，加重血糖波动

有研究人员对一家大公司的男性职工进行长期的跟踪调查，结果发现其中有4800人患有睡眠障碍症，4年后，他们患高血压的比例比正常人高两倍，8年后，他们患糖尿病的人数增加了三倍。由此可见，睡眠不好的人患糖尿病风险比正常人更高。

普通人睡眠不好，都会增加血糖升高的风险，而糖尿病患者，本身就已经血糖高了，如果再有睡眠呼吸暂停综合症、失眠等睡眠障碍症，势必会加重血糖控制的负担，对病情的控制更加不利。因而，在控制血糖的同时，还必须提高睡眠质量，避免因睡眠障碍而加重血糖失控的情况发生。

睡得好血糖才能平稳，那糖尿病患者要如何注意睡眠？

1、尽量做到定时起床，形成规律的睡眠时间，这样能调节生物钟，减少内分泌系统紊乱而造成血糖波动大。如果因为特殊情况睡迟了，第二天可以适当起迟些，但最好在早晨6点到8点间，及时补充进食，或者服用降糖药或胰岛素，以免血糖受到影响。如果到点就醒来，睡不着的话，可以在白天其他时间段适当补觉 ，但要注意补觉的时间不宜过长，以免影响晚上睡眠。

2、别熬夜，也别睡的太早。熬夜的危害，大家都知道，也好理解，但不能睡太早，可能有糖友就不理解了。人如果睡太早，很容易在半夜醒来，再入睡也就困难了。一般人体最佳的睡眠时间约在晚上10点至11点半左右，如果条件允许的话，尽量在这个时间段入睡。

3、上床后就睡觉，别再玩手机、看电脑或听歌，这些行为容易刺激大脑兴奋，加重入睡困难。一般而言，在床上除了睡觉，最好别做其他事情，当然夫妻生活除外，良好的夫妻生活能帮助睡眠，糖尿病患者灵活安排即可。

4、睡前忌饱食，如果睡觉前还进食，人体的肠胃等器官就得“加班”，不能充分休息了。有的糖尿病患者为了防止夜间出现低血糖，会在睡前进食，这属于特殊情况，不能避免，但尽量要做到别饱食，注意进食量就好了。

5、睡前忌喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料，也不要喝太多水。糖尿病患者本身就多尿，睡前喝水太多，夜间更容易被尿憋醒，经常跑厕所，自然睡不好。

睡眠好，血糖稳，睡眠是糖尿病患者的大事，控制血糖既不能忽视睡眠质量，也不能完全依靠睡眠质量。除了养成规律的作息习惯外，糖尿病患者还要记得做好日常的血糖监测工作，配合科学饮食、运动或药物治疗，这样才能达到理想的血糖状态。