糖友运动前需知5点 还要带好这三样东西

运动对一位糖尿病患者而言，可以帮助血糖的控制。长期的运动更可以减少血管的硬化、神经的病变，又可以提升病患的生活品质及人际关系。虽然，运动也有其危险性，但是若能注意预防，运动的优点仍是多于缺点的，依然值得每位患者积极从事。下面我们就来具体了解下糖尿病。

糖尿病患者运动看看这“五招”

1、运动方式：以低阻力，高重复性，低负重的运动为主。例如：游泳、慢跑、骑脚踏车。不要选择举重、伏地挺身，尤其有视网膜出血者更不宜从事。

2、运动强度：以心跳速率为指针。

目标心跳率=[（220-年龄）-休息心率]×60%~85%+休息心率

患者只要量出自己安静不活动的心率即“休息心率”，代入公式中，就是表示运动中，我们希望达到的运动强度及心跳率。

3、运动频率：每周3～4次。

4、运动时间：每次20～40分钟。

5、运动时间表：最好餐后60～90分钟。

运动可按照“三部曲”进行

第一步是运动前热身，可选择步行、做操等方式活动筋骨，以5到10分钟为宜；

第二步开始正式运动，坚持大约20分钟；

第三步是运动后做5到10分钟的放松活动，可选择慢走、自我按摩等方式。适当的放松活动可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血、回心血量下降。

运动前别忘带“三宝”

适当合理的运动，能够与药物、饮食共同治疗糖尿病。如果在运动过程中出现意外状况，不但不会控制血糖，相反还会加重病情，所以糖尿病患者在运动之前一定要做好准备工作。

普通人在运动之前会带一些毛巾和饮用水等物品，但是对于糖尿病患者来说，仅仅这两样是不够的，为了防止意外的发生，最好准备好以下3种“宝贝”以备不时之需。

1、 甜食： 糖尿病患者在运动之前，一定要准备一些块糖、巧克力或饼干等甜食，虽然糖尿病患者最好不要吃含糖的食物，但是患者在运动的过程中极易出现低血糖，导致头晕等症状，这是因为糖尿病患者运动时的热量消耗是不运动时的7~40倍，此时患者体内的葡萄糖利用率有所提高，这些都容易导致血糖降低，如果患者在运动之前进餐不足，再加上注射了胰岛素，就会使体内的葡萄糖消耗得所剩无几，进而出现低血糖反应。这时及时补充一些糖块或巧克力等甜食，就会缓解低血糖出现的不适反应。最好选择水果、奶糖等普通糖类，含木糖醇等甜味剂则不适合选择。

2、 保健卡： 保健卡的内容包括患者的姓名、家庭住址及电话、经常就诊的医院及医生的联系电话，自己亲人的联系方式，如亲属的工作单位、电话及手机号码等。自己目前的治疗情况，要求写的详细一些，如使用什么药物和药物剂量和每次使用的时间。在保健卡的另一面可写一些提示性语言，如：“我有糖尿病，如果发现我神志不清、出冷汗或行为怪异，可能是低血糖反应。如果我能吞咽，请给我一杯糖水或其他糖的饮品。如果我不能吞咽或昏迷了，切勿喂我食物，并请立刻送我到医院及通知我的情人。谢谢您的帮助”。

卡片要随身携带，放在容易被发现和取出的地方，如上衣口袋里，以备万一出现突然情况时旁人可根据卡片的提示，迅速为你施行适当的处理，提高诊断和治疗的及时性、准确性。保健卡作用很大，糖尿病患者外出时一定要养成随身携带保健卡的习惯。

3、随身备零钱：随身备零钱的好处有很多，一般老年人经常喜欢去附近的公园晨练，在那里空气清新，锻炼的器材也比较多，而且老年人可以成群结伴的散步、跳舞、练剑等。但是运动过程中患者一旦感觉不适，最好不要步行回家。因为这样可能会进一步消耗体内的能量，所以零钱最好常备在衣服里德口袋一旦出现头晕等不适，就要立即打车回家，以免加重不适感。