10人有1人患糖尿病 没想到是这个小东西在捣乱

近年来，糖尿病在世界各地的发病率持续上升，特别是在中国。据数据显示，中国成人糖尿病患者数量居世界第一，达 1.14 亿，也就是说10 个人里就有 1 个糖尿病患者。不少人看到这里，可能会觉得小编在夸大事实。但很抱歉，这是真实的数据。比起这个，大家更应该关心的是为什么糖尿病会肆虐。

众所周知，不良的生活习惯会引发糖尿病。随着生活水平的提高，不良生活习惯逐渐成为诱发糖尿病的主要推手。因此，我们常听到“管住嘴，迈开腿可预防糖尿病”这样的说法。只是很多人不知道的是，就算管住了嘴，迈开了腿，还是会得糖尿病。因为长期吃生活中这个常见的小东西，也会增加患糖尿病的风险。

这个东西吃太多 小心糖尿病找上门

柴米油盐酱醋茶是日常生活的缩影，也是日常饮食的重要组成部分。因为糖尿病是以血糖升高或失控为主要特征的，所以很多人认为只要不吃甜食就能不得糖尿病。其实，不吃甜食只是预防糖尿病的举措之一。令大家没想到的是，生活中如果吃多了盐，同样也会得糖尿病！这是真的吗？为什么？

有研究发现，在其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加 2 倍。这是因为过多的盐会使体内的饥饿素增多，而这种物质会抑制胰岛素分泌，让人体对胰岛素产生抵抗，并直接削弱胰岛素的降糖能力。

与此同时，饥饿素还会增加食欲。吃得多，再加上现代人久坐不动的生活方式，自然而然就会发胖，如果没有及时调整，糖尿病可能就找上门来了。

此外，盐会导致血压、血脂升高。高血脂、高血压不仅会损害血管，也会增加得糖尿病的风险。

不想得糖尿病 每天吃盐不能超过这个数

盐吃多了不好，那么每天应该吃多少盐才合适呢？

按照世界卫生组织的规定，健康成人每人每天吃盐不应该超过 6 克。6克是多少呢？就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，一瓶盖平平的量。如果日常盐量超过了这个数，那就说明您的盐吃多了。

这是成人的用盐量。我们都知道，糖尿病的患病人群除了成人，还有老年人和儿童，那么这些群体每天应该吃多少盐呢？如果是年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压的人群，建议每天吃盐最好不要超过 5 克；如果是儿童的话，每天吃盐的量则不宜超过2克。

话虽如此，但是肯定有人会因为日常饮食中无法准确把握盐的用量而烦恼，毕竟大家不可能老备着一个啤酒瓶盖来衡量盐的用量是否合适，那么有没有更为方便一点的方法呢？

当然有！建议大家购买一个 2 克的控盐勺，一平勺盐是 2 克。这样一来，就不怕吃盐过多而不自知了。同时，如果当天吃了日常零食、酱油、黄酱等含钠的食物，大家也得根据情况，来减少盐的用量。

所以大家想要预防糖尿病，或者想控制好血糖，除了少吃甜的，也要记住少吃点盐以及少吃过咸的食物。