古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
运动是治疗糖尿病的有效方法之一。但是如果运动的时机不对,其效果也会大打折扣。相信很多糖友,特别是老年糖友,都有晨练的习惯。一大早起来,公园或小道上还没什么人,糖友们就会开始伸展筋骨,做一些锻炼。这场景听起来,可以说是非常健康了。只是糖友们不知道的是,其实晨练也是糖尿病的运动误区之一!
糖友到底适不适合晨练
糖友适合晨练吗?答案是不适合。这是因为早上气温较低,糖友遇冷容易受到刺激,可能突然发病,特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖友更不适合晨练。
同时,大多数进行晨练的糖友基本上是空腹锻炼,这样很容易会诱发低血糖,甚至会引发低血糖昏迷。
此外,大家都以为早上的空气很好。其实不然,早上的空气污染非常严重。如果进行晨练,糖友的呼吸会加快和加深,此时就容易吸入灰尘或者是细菌。而糖友们的抗病能力较差,这样一来就可能会造成气管和肺部的感染,进而加重病情。
因此,糖友最好不要进行晨练,选择下午或傍晚锻炼为宜。如果糖友只能在早上锻炼,也要尽量选择9点后。
糖友这样运动才能健康长寿
糖友如何运动,才能起到控制病情和保持身体健康,这是个备受关注的问题。那么糖友该如何运动呢?
据深圳市南山区人民医院内分泌科陈立波主任介绍,一般情况下,餐后半小时到一小时就要开始运动。而且运动一定要坚持一个时间的问题,也就是说糖友不能只运动几分钟。因为这样无法达到锻炼的目的,所以糖友们的运动时间至少要二十分钟以上。
此外,运动强度也有一定的要求。一般来说,170减掉糖友的年龄就等于其心跳频率,只有糖友运动时达到这个心跳频率就说明运动量够了,这样坚持一段时间后,效果会很好。但是还是要注意的是,糖尿病病人有很多的并发症,如果已经有了这些并发症,尤其有心脏病的并发症,这类糖友的要求就没那么高,只要求运动了就好。
如果糖友想通过运动达到降糖和治疗的效果,陈立波主任建议糖友要坚持一个户外和餐后的运动,尤其是晚餐后的运动,一定要坚持。
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(责任编辑:庄闲婷 )
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