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睡多睡少都可能导致糖尿病 这样睡才健康

2017年12月06日      家庭医生在线

熬夜是现在很多年轻人都有的惯病,睡眠时间长短竟然和糖尿病有关,长期睡眠不足或时间过长可能会增加罹患糖尿病的风险你知道吗?应该如何预防糖尿病呢?下面我们就来看看做什么事情容易得糖尿病吧!

睡眠不足损害血糖调节

人们都知道糖尿病是一种内分泌代谢疾病,与人体内胰岛素关系密切。而长期睡眠不足可引发生理改变,促使肾上腺素等,升糖激素分泌增加,还会引起胰岛素抵抗,使血糖升高。大学研究人员对两组20多岁的健康人群进行过研究,其中一组先连续5天每晚睡不足5个小时,然后再连续5天每晚睡多达9个小时;另一组顺序相反。血液检测发现,论是哪一组人,每晚睡5个小时都会导致胰岛素敏感性降低,从而损害血糖调节能力。不过研究还发现,将睡眠时间改回9小时后,被研究者的胰岛素敏感性又恢正常。睡眠不足会破坏人体生物钟,进而影响胰岛素敏感性。一旦胰岛素出现问题,就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱,高血糖是最主要的标志。如果胰岛素敏感性长期降低,患糖尿病的风险就会大大增加。

睡眠过长也会增加发病风险

长期睡眠不足,会导致患糖尿病的风险增加。相反,睡眠时间过长,对身体造成的危害比睡眠不足的危害更大。其中危害之一就是可引发糖尿病等问题。糖尿病的发生,遗传缺陷是内在因素,同时与很多外部因素有关,如肥胖、体力活动不足等都是糖尿病发病,尤其是Ⅱ型糖尿病发病的主要因素。其中肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关。“而导致肥胖、超重的一个重要因素,就是长期睡眠时间不规律。”大学机构针对近6万名55岁以上女性的一项研究发现,中老年女性每天睡眠不足6个小时或超过8个小时,罹患2型糖尿病的风险都会上升,风险最低的是每晚睡7到8个小时的人。

每天睡多少才合适?

健康的生活方式不只包括规律的饮食和积极的运动,还应注意一天的睡眠时间。对此,提醒大家尤其是年轻人,为了自己的身体健康,最好不要熬夜和睡懒觉。那究竟每天睡多长时间才有利于健康呢?对于成年人来说,正常的睡眠时间是6至8小时,老年人在这个标准上再减少1至2个小时,青少年可以增加1至2小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。下面我们来了解下如何提高睡眠质量:

1、睡前做到情绪稳定(可以适当静坐,听低缓的音乐等),还要使环境安静,光线、温度适宜,卧具合适。

2、尽量不要使用安眠药,以免产生药物依赖。

3、老年人白天可以适当运动,这可以起到促进睡眠的作用。

4、远离一些睡前不良习惯,如喝咖啡、喝茶、打电话等。

5、如条件允许,可适当睡午觉,这也能够在一定程度上保持血糖稳定。

睡眠不好,会引起心烦、烦躁、焦虑等消极情绪,当然会造成血糖的波动。如果发现血糖确实升高和波动,不妨用酸枣仁泡水喝、睡前用温水泡脚。对于有糖尿病家族史的健康人群,尤其是到了中年,更不能忽视睡眠问题。要养成良好的睡眠习惯,尽量不要熬夜。

(责任编辑:庄闲婷 )

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