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糖友可以做哪些运动增强体质?冬季可常做这5种运动

2017年12月26日      家庭医生在线

随着生活水平的提高,当下的人们容易生病,糖尿病就是其中之一,而运动对糖尿病的防治也能起到一定的作用。运动有什么好处?相信人不知无人不晓了。对于体质偏弱者,运动可起到强身健体的作用,尤其是体质偏弱的糖尿病患者。那么糖友可以做哪些运动增强体质呢?

糖友可以做哪些运动增强体质?

中山大学孙逸仙纪念医院内分泌内科主任医师杨川指出,糖尿病人运动主要是增加能量的消耗为目的。目前认为,糖尿病发病的最重要机理是进食产生的热量和一般运动消耗的热量不匹配,而引起的血糖变化。而这种不匹配有两个办法,一个就是减少进食的热量,另一个就是增加热量的消耗,就是所谓的节源开流。所以说运动肯定是有好处的,如果从这个角度来说,当然是消耗能量越大的运动对糖尿病肯定是越好的,这个是总的原则。

但是消耗热量大的运动也可能带来很多问题,比如说特别剧烈的运动,对心脏、肾脏、关节、骨关节、肌肉都有一定的要求,在这种情况下可能很多病人不一定能达到这种水平,过量的运动,热量是消耗了,但是心脏、肾脏、肌肉、关节受不了,它实际上对身体是另外一种伤害。

因此,我们主张是一种恰当的运动,而不是一种过量的运动。常见的一些运动,我们认为都是可以做的,最关键的就是既要消耗热量,但是又不要损伤其他的器官或者是组织为原则。

糖友冬季可常做这5种运动

冬天的到来,使得很多糖友减少了运动。那么糖友在冬季可以做哪些运动呢?

1、散步

散步简单易行,随时随地都能进行,糖友只需准备一双合适的运动鞋。

2、太极拳

打太极拳有利于缓解压力和提高身体灵活性,气温没那么低的时候,糖友可以找个空旷之地耍耍太极。

3、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,如将快跑与慢跑相结合,散步与快走结合等。

4、平衡锻炼

糖友可选择有桌椅的地方,练习“金鸡独立”,即单脚着地。站立一段时间换另外一只脚,两只脚轮流进行。

5、做家务

如果是没有时间运动的糖友,那么做家务也能起到很好的锻炼作用。如养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等。

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本文指导医生:
杨川
擅长疾病:
诊断和治疗糖尿病及其各种急慢性并发症,尤其是对糖尿病足、糖尿病神经病变、糖尿病外周血管病变、糖尿病肾... [详细]

(责任编辑:庄闲婷 )

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