睡眠不足损害血糖调节 每天睡这么多才合适

熬夜是现在很多年轻人都有的惯病，睡眠时间长短竟然和糖尿病有关，长期睡眠不足或时间过长可能会增加罹患糖尿病的风险你知道吗？应该如何预防糖尿病呢？下面我们就来看看做什么事情容易得糖尿病吧！

睡眠不足损害血糖调节

糖尿病是一种内分泌代谢疾病，与胰岛素关系密切。长期睡眠不足可引发生理改变，导致肾上腺素以及升糖激素分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。某大学对两组20多岁的健康人群进行过研究，一组先连续5天每晚睡不足5个小时，再连续5天每晚睡多达9个小时；另一组顺序相反。血液检测发现，无论是哪一组人，每晚睡5个小时都会导致胰岛素敏感性降低，从而损害血糖调节能力。不过研究还发现，将睡眠时间改回9小时后，被研究者的胰岛素敏感性又恢复正常。睡眠不足会破坏人体生物钟，进而影响胰岛素敏感性。一旦胰岛素出现问题，就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱，高血糖是最主要的标志。如果胰岛素敏感性长期降低，患糖尿病的风险就会大大增加。

睡眠过长也会增加发病风险

长期睡眠不足，会导致患糖尿病的风险增加。相反，睡眠时间过长，对身体造成的危害比睡眠不足的危害更大。其中危害之一就是可引发糖尿病等问题。糖尿病的发生，遗传缺陷是内在因素，同时与很多外部因素有关，如肥胖、体力活动不足等都是糖尿病发病，尤其是Ⅱ型糖尿病发病的主要因素。其中肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关。“而导致肥胖、超重的一个重要因素，就是长期睡眠时间不规律。”大学机构针对近6万名55岁以上女性的一项研究发现，中老年女性每天睡眠不足6个小时或超过8个小时，罹患2型糖尿病的风险都会上升，风险最低的是每晚睡7到8个小时的人。

每天睡多少才合适？

健康的生活方式不只包括规律的饮食和积极的运动，还应注意一天的睡眠时间。对此，提醒大家尤其是年轻人，为了自己的身体健康，最好不要熬夜和睡懒觉。那究竟每天睡多长时间才有利于健康呢？对于成年人来说，正常的睡眠时间是6至8小时，老年人在这个标准上再减少1至2个小时，青少年可以增加1至2小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。