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糖友更适合练习太极拳 这么练效果更好

2018年02月26日      家庭医生在线

应对糖尿病,适当运动不可少,太极拳是我们中医的一种常见运动,下面我们就来说说糖尿病患者是否适合练习太极拳

练太极拳有利糖友

在众多的医疗体育运动中,中国传统的太极拳运动以其良好的降糖效果,正在成为国内外研究的热点,也成为广大患者争相学习的首选。

马来西亚的一项调查显示,患者在完成12周的太极拳练习后,糖化血红蛋白的标准浓度水平显著降低,体内的调节性T细胞数量增加,人体免疫功能增强。澳大利亚的研究结果也证实,太极拳可以通过改善心肺功能,起到改善免疫系统的作用,这种锻炼方式,还可以通过增强葡萄糖的代谢速度,来降低糖尿病患者的血糖水平。

中国中医科学院根据多年的临床观察和研究,发现坚持练太极拳的糖尿病患者比那些不练习的患者,空腹血糖、餐后血糖水平明显降低,而且并发症发生的几率也较低。尤其是对胰岛素抵抗较严重的肥胖2型糖尿病患者,能有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应,对于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂异常、糖尿病合并高血压也有很好的治疗作用。因此一些专家认为在众多运动中,太极拳对血糖的控制是最直接的。

如何打好太极拳?

太极拳是一种动作柔和缓慢,既可技击防身,又能增强体质、防治疾病的传统拳术。我国太极拳门类、套路多样,备具特色,但运动本质却殊途同归。且太极拳动作柔缓、连贯而圆活,其主旨在于“放大精神,恢本能,加强自然力”,通过不断的锻炼,以获得精神和形体的统一。

太极拳既重视形,又重视神。定型讲究人体间架结构的合理、规范,运动讲究动作的连绵、折叠、起伏、挥洒。动静之间神气内敛,精神专一而放松,表达了运动是间架在时空中的延伸,定型是间架在运动过程中的凝固的人体自卫语言。只有精神内守,才能体悟动如脱兔,静如处子,力发于髓,“行乎不得不行,止乎不得不止;行乎不得不止,止乎不得不行,将行欲止,将止欲行”的细微之处和不求速而求缓,于和缓之中体味动静观之真意。

太极拳重视整体与局部的关系,强调整体的位移有赖于局部的旋转,整体的位移以局部旋转为轴心,通过髋部、腰部的旋转,实现位移时重心的改变,达到四肢和躯体运动的协调一致,使整体协调,运动圆整。

太极拳练习过程中,要自始至终恪守“上下相顾,左右互盼,动静相争,虚实交归”的动作要点,做到“形体服从于精神,精神服从于需要”,达到完善人格、葆精毓神,疏经活络、调气和血、营养腑脏、强壮筋骨的治病强身目的。

太极拳虽然内涵深邃,但只要坚固信念,持之以恒,心领神会,思想集中,假以时日,总能慧然独悟,达到高深的境界,从曼妙、挥洒中获取健康、实现健康。

(责任编辑:黄蓉榕 )

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文章关键词: 太极拳练习注意 太极拳练习 太极拳

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