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糖友运动需注意什么 没想到这个时间段运动更合适

2018年03月01日      家庭医生在线

大清早起来去晨练,成为了大多中老年人的习惯。尽管锻炼能强身健体,防治各种疾病,但是很多糖友都不知道,糖尿病人并不适合在早晨锻炼,下午锻炼更适合。

傍晚餐后运动优于清晨运动

早晨气温较低,人体内交感神经兴奋性增强,而糖尿病病人又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意。

另外,清晨大多数人都是空腹锻炼,这样极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。临床上常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病病人。所以糖尿病病人(尤其并发有心脑血管疾病者)应把清晨到上午9点作为自己的“警戒线”,在此时间内不要急躁、紧张、生气等,也不要参加较大运动量的活动。

推荐几种运动

降糖运动操能够消耗热量,减轻体重,通过减轻体重可提高糖尿病患者对胰岛素的亲和力,从而增加胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗。运动操还能改善心肺功能,提高最大耗量,使循环和呼吸功能得到改善,并能增强血管弹性,改善体质等。下面推荐几种:

1、原地快走

糖友在家中,原地小步快走,对于病情较重的糖友则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直,手脚协调配合。

2、踮脚尖

糖尿病人将手扶在椅背上,踮脚尖,即左右交替提足跟,持续10~15分钟。

3、伸懒腰

糖友在家做伸懒腰动作,可以锻炼全身的关节和肌肉,从而使肌肉舒展、有力,减少体内脂肪,达到血糖水平稳定。

4、转体运动

两脚开立,与肩同宽,两手中指指尖相对平抬至胸部,保持双脚不动,身体向左转90°,慢慢恢原位后,再向右转90°,重复6~8次。

5、腹背拉伸

两脚开立,略比肩宽,双手手臂平举至与肩平,用左手去触摸右脚脚踝,保持1~3秒,恢复平举动作后再用右手去触摸左脚脚踝,重复6~8次。


(责任编辑:杨晓红 )

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