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糖友午睡讲究多 餐后千万别做这件事

2018年03月13日      

午睡是很多人多年的习惯,很多研究也认为,午睡对我们的身体是极其有益的,适当午睡可以恢我们的状态,使我们更有生气。那么,对于糖尿病患者而言,午睡是否仍有必要呢?糖尿病患者的睡眠要注意什么呢?

吃饱就睡不利血糖控制

吃饱就困,很多人都深有体会,很多人习惯在餐后小憩半小时到一个小时。但糖尿病患者千万别这么做,餐后马上就午睡是极其不利健康的。在餐后的一段时间内,糖友的血糖值相对较高,吃饱就睡,葡萄糖得不到消化利用,很容易让血糖再升高。

对于糖尿病患者来说,在吃饱之后,先安排活动半小时,然后再小睡一会儿,是非常合适的。超过一小时,容易使血糖升高,也会让人觉得乏力,进食后马上睡眠不利于消化,所以最好在午餐后15分钟再安排午睡。而到了炎热的夏季,很多人喜欢开空调,室温过低容易感冒,要注意温度控制;冬季午睡则要盖好衣被。另外就是要选择安静的房间,光线不宜太强。

糖友应该正确午睡

午睡对我们的身体好,但是餐后午睡却会影响我们的身体,因此,糖友还需了解正确的午睡方式。

1、餐后适当运动再午睡。餐后大量的血液流向胃,大脑供下降,即刻入睡会引起大脑供血不足。糖友可以在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后,再进行午睡。

2、 午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1-1.5小时,若午休时间过长,超过一个睡眠周期,则会影响晚上的睡眠质量。因此,糖友们午睡以15-30分钟最恰当。

3、 最好躺着午睡。一些上班族午睡喜欢趴着,这样不仅会对脑部、眼球产生压力,也会影响消化功能,引起胀气。最好可以躺在沙发上或半靠在椅背上,使身体呈平躺的姿势。

4、 睡觉后适当喝水。睡醒之后喝一杯水,可以有效补充血容量,稀释血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

(责任编辑:庄闲婷 )

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