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糖友要减少久坐 运动需注意这些

2018年04月04日      

对于不少糖尿病患者来说,上班久坐是最常见的一个方式,但是,久而久之,这个方式会严重影响糖尿病患者的健康,下面我们就来了解下:

糖友久坐会引起哪些疾病?

1、癌症

调查认为,每天久坐6小时以上的女性比起其他女性易患心脏病和癌症的几率更高,早逝的概率也会比坐3个小时的女性高出37%。因此,身为糖尿病患者要尽量改掉久坐的生活习惯或者需要久坐时要定期起来活动。生命在于运动,赶紧运动起来,来延续生命的宽度与长度。

2、颈椎病

颈椎病是当代白领的常见病,而对于糖尿病患者来说,久坐可以使出现颈椎骨赘、颈椎生理曲度改变、颈椎间盘突出严重的几率更高,延长颈椎病病程,或者是使颈椎病发。故而,对于糖尿病患者来说,久坐是不可取的。糖友日常要保持正确的坐姿,椅子不宜“太深”。再有,工作时间要经常活动颈部,如工作半个小时,就要活动颈部,或者起身去接水等,避免长时间久坐而不活动。还要注意睡觉的枕头高度一定要合适,保证睡眠。

糖尿病患者如何运动?

久坐不利糖友健康,那么糖尿病患者应该如何运动呢?下面就来简单介绍下:

1、首先要让身体热起来,进行一定的伸展运动,可以选择低强度运动,像步行,使心脏和肌肉进入工作状态,之后进行适当的伸展运动,保持关节和肌肉的弹性。

2、选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变,这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。

3、开始锻炼前进行一次彻底的身体检查,血液、肝脏、肾脏等全部都要兼顾。

4、即将结束时要逐渐地减缓运动,直到呼吸速度变为正常状态,然后进行一组伸展运动,运动后肌肉会更容易伸展。

5、摄取足量的水。运动会出汗导致水分流失,补充水分必不可少,白开水通常是最好的选择。如果锻炼时间较长,可以选择一些含有碳水化合物的饮料,以补充你的热量。

6、能否进行负重的锻炼取决于你的心肺功能。几乎所有的糖尿病病人都能够进行低强度的负重训练,你可以通过以较轻的哑铃负重训练计划来加强你的上肢力量。

(责任编辑:庄闲婷 )

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