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适当运动有利糖友健康 糖友可尝试踢毽子

2018年04月15日      

运动是糖友不可缺少的一个必备动作,那么糖尿病患者应该如何运动呢?糖友运动有什么注意呢?下面我们就来了解下:

运动有利糖友健康

适当运动可以促进血液循环,加速新陈代谢,提高胰岛素的降糖作用。再者,体育锻炼则会改善心脏动能,减小腰臀比例,消耗腹部脂肪,降低糖友患心血管疾病的几率。体育锻炼还能降低糖尿病患者的甘油三酯水平,增加高密度脂蛋白胆固醇水平。有研究人员作过试验,组织糖尿病患者到公园行走,行走前所有的病友均检测血糖和血压。大家一起以中等速度行走1小时后,再检查血糖和血压,发现所有病友的血糖均明显下降,而且血压并不升高。

糖友可尝试踢毽子

踢毽子运动量不大,可以调动全身各个器官活动,是很适合高血糖患者的运动,一般每次踢20-30分钟即可。

踢毽子主要通过下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成,这不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到了很大的锻炼,同时也能充分活动到腰部。经常参加这项运动,对于调节全身血液流量,加速血脂、血糖的代谢,都有相当重要的作用,从而使降血糖的作用比较明显。

中老年人踢毽子,不要求剧烈,可以从相对轻缓的动作开始,运动前最好先做15分钟的热身,减轻肌肉负担。刚开始锻炼,可以从5~10分钟开始,一两个月后可以相对延长到20-30分钟,结束时要做好整理运动,切莫突然结束。

血糖高的糖尿病患者要选择适合自己的运动进行,踢毽子十个不错的选择,按照上述的要求进行运动,这样可以达到事半功倍效果!

(责任编辑:庄闲婷 )

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