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糖友运动要见缝插针 按年龄分层效果最好

2018年04月26日      

运动疗法在糖尿病治疗当中占着不小的位置,很多人都知道运动的好处。但是,并不是每一种运动都适合糖尿病患者,不同身体状况的糖尿病患者也天差地别,不恰当的运动甚至会导致病情的恶化。那么糖尿病患者运动疗法的日常锻炼内容有哪些呢?不同年龄的糖尿病患者该如何运动?

糖友运动要见缝插针

糖尿病患者可见缝插针地活动。如起床后、工作的休息时间、淋浴后、睡觉前等。如每天进行5-10分钟的伸展运动,包括下蹲、转体、甩手等。可使过度的肌肉放松,恢生理机能。如在宽松的状态下,双臂向上伸展,徐徐地拉引10-30秒钟。

按年龄练习最适合

年轻肥胖者练顶层

对于糖尿病的早期患者,如年纪较轻,体力和精力旺盛,一般比较肥胖的,最好要加强锻炼,减轻体重,要练练金字塔最顶层的加强锻炼内容。如力量训练可使骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,对控制病情也有益的。骑有单车、跳有氧操、中长跑等项目都可以选择进行。每周最好有两次以上的力量训练。同时,还要加长运动时间,运动形式可以多种多样,但争取每天运动不少于1小时。

老人练底层

对于病情发展已经比较严重,体力较差,特别是老年患者,要练金字塔底层的内容。强调的是适量运动,要限制运动强度。散步、太极、八段锦、瑜伽、慢跑都是很好的选择。糖尿病患者可每天上午九、十点钟,练太极、八段锦、散步。每天保证至少20分钟,锻炼后以身体轻松、舒服、不累为准。

体力一般练中层

对于大多数中年糖尿病人,体力一般,患有一杆综合征(常感冒)、易疲劳综合征(常疲倦、乏力),糖尿病发展到中期,需要控制体重的,可以多参加一些有氧运动,有助控制病情的发展。比如做些球类运动,如乒乓球、羽毛球、篮球、网球等。还有中长距离的游泳、中速跑等。至少一周两至三次,每次保证30分钟。另外,加入竞技的气氛,比如打篮球比赛、乒乓球比赛,可增加运动兴趣,意中强化运动效果。运动后以不感到过度疲劳为度。

了解了这些,糖尿病患者就可以根据自己的实际情况来分配运动量和制定运动计划,从而获得最适合自己的运动疗法。

(责任编辑:黄蓉榕 )

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