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糖友运动需注意 可尝试瑜珈练习

2018年05月16日      

对于糖友来说,运动是必不可少的,那么,糖友应该如何运动呢?可以尝试什么呢?

糖尿病患者如何运动?

1、首先要让身体热起来,进行一定的伸展运动,可以选择低强度运动,像步行,使心脏和肌肉进入工作状态,之后进行适当的伸展运动,保持关节和肌肉的弹性。

2、选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变,这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。

3、开始锻炼前进行一次彻底的身体检查,血液、肝脏、肾脏等全部都要兼顾。

4、即将结束时要逐渐地减缓运动,直到呼吸速度变为正常状态,然后进行一组伸展运动,运动后肌肉会更容易伸展。

5、摄取足量的水。运动会出汗导致水分流失,补充水分必不可少,白开水通常是最好的选择。如果锻炼时间较长,可以选择一些含有碳水化合物的饮料,以补充你的热量。

6、能否进行负重的锻炼取决于你的心肺功能。几乎所有的糖尿病病人都能够进行低强度的负重训练,你可以通过以较轻的哑铃负重训练计划来加强你的上肢力量。

糖友可尝试瑜伽

头碰膝式:以右脚掌贴住左侧大腿,左腿向前伸直,上身向前弯曲时吐气,前额触及左膝盖,两手十指交叉扣压左脚跟。当前额碰到膝盖时,将气完全吐出,闭气八秒,然后吸气,分开双手并坐直,再换左脚掌贴住右侧大腿,重上述动作。左右各四次。

风箱式:仰卧,吐气时,屈右腿,同时用双手抱住右腿,并将其拉至胸前,闭气八秒;吸气时,恢复仰卧的姿势。然后换左腿重复上述的动作,最后双腿一起做。右腿、左腿、双腿各做一次为一回,练习八回。

半蝗虫式:吸气,上身及双腿缓缓抬离地面,双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气,保持5秒,腿慢慢落下回位,下巴着地,呼气,放松。在腿回落过程中,应屏气。随着训练强度的不断增大,应将到达最高位后的保持时间应逐步延到30秒。

当然,仅仅一个动作并不能完全预防糖尿病,最科学有效的方法,还是要通过改善生活方式——合理饮食,多多运动,舒畅心情等,达到将糖尿病扼杀在萌芽当中的目的。

(责任编辑:刘志玲 )

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