糖友运动需注意 可尝试瑜珈练习

对于糖友来说，运动是必不可少的，那么，糖友应该如何运动呢？可以尝试什么呢？

糖尿病患者如何运动？

1、首先要让身体热起来，进行一定的伸展运动，可以选择低强度运动，像步行，使心脏和肌肉进入工作状态，之后进行适当的伸展运动，保持关节和肌肉的弹性。

2、选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。

3、开始锻炼前进行一次彻底的身体检查，血液、肝脏、肾脏等全部都要兼顾。

4、即将结束时要逐渐地减缓运动，直到呼吸速度变为正常状态，然后进行一组伸展运动，运动后肌肉会更容易伸展。

5、摄取足量的水。运动会出汗导致水分流失，补充水分必不可少，白开水通常是最好的选择。如果锻炼时间较长，可以选择一些含有碳水化合物的饮料，以补充你的热量。

6、能否进行负重的锻炼取决于你的心肺功能。几乎所有的糖尿病病人都能够进行低强度的负重训练，你可以通过以较轻的哑铃负重训练计划来加强你的上肢力量。

糖友可尝试瑜伽

头碰膝式：以右脚掌贴住左侧大腿，左腿向前伸直，上身向前弯曲时吐气，前额触及左膝盖，两手十指交叉扣压左脚跟。当前额碰到膝盖时，将气完全吐出，闭气八秒，然后吸气，分开双手并坐直，再换左脚掌贴住右侧大腿，重复上述动作。左右各四次。

风箱式：仰卧，吐气时，屈右腿，同时用双手抱住右腿，并将其拉至胸前，闭气八秒；吸气时，恢复仰卧的姿势。然后换左腿重复上述的动作，最后双腿一起做。右腿、左腿、双腿各做一次为一回，练习八回。

半蝗虫式：吸气，上身及双腿缓缓抬离地面，双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气，保持5秒，腿慢慢落下回位，下巴着地，呼气，放松。在腿回落过程中，应屏气。随着训练强度的不断增大，应将到达最高位后的保持时间应逐步延到30秒。

当然，仅仅一个动作并不能完全预防糖尿病，最科学有效的方法，还是要通过改善生活方式——合理饮食，多多运动，舒畅心情等，达到将糖尿病扼杀在萌芽当中的目的。